Birçok değişik nedenden kaynaklanabilen bellek ve konsantrasyon bozuklukları, bazı besinlerin alınmasıyla önlenebiliyor. İşte hafızayı geliştiren, odaklanmayı ve konsantrasyonu artıran en iyi 11 nebat.
Bellek kaybı, yaşlanma ve hücresel bozulmayla ilgili bir problemdir. Tüm vücut benzer biçimde zihin de dönemin etkilerine maruz kalır ve çeşitli bozukluklar yaşamaya adım atar. Alzheimer hastalığı yada bunama benzer biçimde sıhhat sorunları ortaya çıkabilir.
Sadece, son yıllarda bellek kaybından ve detayları hatırlamakta zorluktan yakınma eden daha oldukca genç insan ortaya çıktı. Giderek daha çok insan yaşlanma emareleri göstermeden, zihinsel olarak daha azca performans gösterdiklerini ve bellek problemleri yaşadıklarını bildiriyor. Yalnız bellek eksikliği değil, daha genel bir zihinsel hastalık olan dikkat ve konsantrasyon eksikliği de oldukça yaygın olarak görülüyor.
Bellek sorunları ve sebepleri
21. yüzyılda bilhassa çağdaş yaşam tarzının getirmiş olduğu yüksek stres yükü ve zihinsel bitkinlik yaygın ve kaygı verici bir problem haline geldi. Bir nesnenin nerede saklandığını, bir başkasının birkaç dakika ilkin yapmanızı istediği bir şeyi, tanıdığınız bir kişinin adını unutmak bilhassa en sıkıntılı ve bunaltıcı günlerde pek oldukca kişinin başına gelebilir. Bu durum aslına bakarsak bellek kaybından ziyade azalmış konsantrasyon ve dikkattir.
Konsantrasyon ve bellek birbiriyle yakından ilişkili iki kavramdır. Bellek kayıplarına yol açabilecek Alzheimer hastalığı ve bunama benzer biçimde hastalıklar vardır. Sadece, bilhassa genç ve sıhhatli insanalrda bellek eksikliği yada gecikmeleri, genel olarak bilişsel performans ve zihinsel aktivitedeki düşüş sebebiyle ortaya çıkar.
Çoğu zaman yaşam seçimi, beslenme, bilişsel aktivite ve vücudun muntazam emek vermesi için mühim olan besinlerin eksikliği, stres, kaygı ve uyku bozuklukları konsantre olmayı, dikkat etmeyi, hatta birkaç saat ilkin öğrenilen kavramları, detayları yada verileri hatırlamayı zorlaştırır.
Peki genç yaşta ve yaşlılıkta değişik şekillerde yaşanabilen ufak ve büyük bellek bozukluklarının sebepleri nedir?
Bellek bozuklukları ve detayları hatırlamada güçlük hem sıhhatli hem de genç kişilerde ve yaşlı kişilerde ortaya çıkabilir. Hücresel bozulmalara yol açan çoğu zaman çeşitli mikroorganizmalar ve özgür radikallerin fazlalığı, yüksek gerilim ve kolesterol, hormonal dengesizlikler benzer biçimde durumlar tarafınca bellek hasarının gelişmesi hızlanabilir.
Yaşlanma durdurulamaz, fizyolojik bir süreçtir ve bu, yaşlılık bunaması yada Alzheimer hastalığı benzer biçimde hastalıkların önlenmesinin zor olduğu anlamına gekir. Tüm yaşlılar bu tür bozukluklar geliştirmez, sadece seneler içinde hücreler bozulur ve bununla beraber zihin de yaşlanır. Bu yüzden, yalnız yaşlılık sebebiyle hafıa bozuklukları ortaya çıkabilir. Tertipli bir yaşam seçimi ve sıhhatli bir rejimle alınacak vitaminler, mineraller, omega 3 ve antioksidanlar hücresel yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilir. Bu da sizi daha sıhhatli ve yaşlılığa daha hazır hale getirebilir.
Birçok genç ve sıhhatli insanoğlunun karakteristik özelliği olan hatırlamadaki zorluklar, naturel yaşlanma süreçlerinden kopuktur. Gittikçe daha çok genç insan bellek kaybından yakınma ediyor. Bu durum esas olarak konsantrasyon güçlüğü ve dikkat eksikliği olarak görülüyor.
Bu tür problemler stres, her gün maruz kalınan duygusal yükler, bir çok insanoğlunun sürdürdüğü çoklu görevler, hatırlanması ihtiyaç duyulan azca ya da oldukca mühim kavramlardan oluşan çok büyük bir informasyon yükü sebebiyle ortaya çıkabiliyor. Sağlıksız beslenme, düzensiz bir yaşam seçimi, oldukca yetersiz uyku, anksiyete, korku, kaygı ve stres nöronların belirli detayları işleyememesine yol açabiliyor.
Bellek ve konsantrasyon için naturel çözümler
Bellek, dikkat ve konsantrasyon eksikliği durumlarında kişinin beyin fonksiyonlarını naturel ilaçlar, şifalı otlar, besinler ve bilişsel aktiviteyi iyileştirmenize müsaade eden takviyelerle desteklemek mümkündür. Yaşam tarzınızdaki dengeyi tekrardan kurmaktan, beslenmenize şifalı bitkilerin eklenmesine kadar, bellek ve konsantrasyon için birçok naturel çözüm vardır.
Sıhhatli beslenin
Sıhhatli, dengeli ve hücrelerin yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmek için lüzumlu olan en mühim besinler açısından varlıklı bir rejim seyretmek sıhhatli bir yaşam seçimi için ilk adımdır ve zihinsel performansı iyileştirmenin naturel ilacıdır.
Sıhhatli beslenerek odaklanmayı tekrardan sağlayabilir ve geçici bellek kayıplarını ve konsantrasyon güçlüğünü giderebilirsiniz. Bu yüzden, doğru kalori alımına haiz olmak, ağır ve oldukca yağlı gıdalardan kaçınmak, kaliteli proteinler, lifler ve tam tahıllar tüketmek, öğün atlamamak, doğru oranda gıdaları tertipli olarak almak önemlidir.
Oksidatif strese karşı koyan antioksidan gıdaları rejiminize dahil etmek oldukca önemlidir, bundan dolayı bunlar hücresel yaşlanmayı yavaşlatır. A vitamini, C vitamini, selenyum, magnezyum ve fosfor, bellek yitirilmesine karşı savaşım eden, odaklanmayı geliştiren ve zihinsel yorgunluğa karşı savaşan, ek olarak ufak bellek bozukluklarını ve enerji düşüşlerini önleyen mühim besinlerdir.
Kafi omega 3 alımı da önemlidir. Omega 3 yağ asitleri vücut tarafınca üretilemez, sadece beyin sağlığı ile ilişkilidir. Dolaşımı iyileştirir ve bilişsel bozuklukları önler. Emekler, iyi omega 3 seviyelerinin beyin hücrelerini koruyarak yaşlanmanın niçin olduğu dejenerasyona karşı mücadeleye destek verdiğini göstermiştir. Bu yüzden dejeneratif hastalıkların önlenmesinde faydalıdırlar.
Fizyolojik olarak etken olun
Fizyolojik aktivite, zihinsel aktivite ve bilişsel işlevler de dahil olmak suretiyle tüm organizmanın sağlığı ile yakından ilişkilidir. Hafifçe ve tertipli fizyolojik aktivite yapmak zihni genç tutmaya destek sağlar ve bunama benzer biçimde hücresel dejenerasyona bağlı hastalıkların önlenmesinde mühim rol oynar.
Araştırmalar, devamlı fizyolojik egzersizin dikkat ve konsantrasyon seviyelerini yüksek tutmaya destek bulunduğunu, genel sağlığı artırdığını, stres seviyelerini düşürdüğünü ve sıhhatli uykuyu teşvik ettiğini göstermiştir.
Uyku standardını artırın
Bellek sorunları çoğu zaman stres, aşırı informasyon yüklemesi, kaygı, duygusal travma ve ek olarak enerji eksikliğine yol açan uyku eksikliğinin niçin olduğu konsantrasyon ve dikkat eksikliğinden oluşur. Odaklanma güçlüğü, bitkinlik ve gün içinde bizlere iletilen bilgilere dikkat etmeyi ve dolayısıyla onu hatırlamayı zorlaştıran yorgunluktur.
Bu yüzden uyku bozuklukları, zihinsel performansı etkileyen çeşitli nedenlere bağlı olarak, bellek kayıplarının ve konsantrasyon eksikliğinin ana sebeplerinden biridir. İyi ve dinlendirici bir uyku, zihnin gün süresince etken kalmasına destek sağlar ve gün süresince öğrenilen detayları pekiştirmek için bir dinlenme zamanı verir.
İyi bir uyku için rahatlatıcı nebat ve uçucu yağların kullanılmasının yanı sıra çeşitli gevşeme tekniklerine başvurmak da yararlı olabilir. Çeşitli emek harcamalar gevşeme tekniklerinin bellek ve konsantrasyon üstünde oldukca pozitif yönde tesirleri bulunduğunu göstermiştir.
Bellek ve konsantrasyon için 11 nebat
Oldukça sayıda araştırma, doğada bulunan değişik maddelerin konsantrasyonu ve dikkati artırmaya, yaşlanma ve hücresel dejenerasyonun niçin olduğu bellek kaybını önlemeye, bilişsel işlevleri ve kısa süreli hafızayı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir.
Organizmanın değişik organları ve metabolizmaları üstündeki etkisine bakılırsa bellek için en yararlı bitkiler hangileridir?
1. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba, beyindeki dolaşımı iyileştirmek için yararlı olan naturel bir takviye olan bellek ve konsantrasyon sorunları ile ilgili olarak kim bilir en iyi malum bitkidir. Ginkgo biloba bitkisinin dolaşım üstünde mühim bir etkinliği vardır, kan sulandırıcı olarak işlev görür, beyne kan akışını iyileştirir ve nöronların uyarılmasını sağlar.
Bu yüzden ginkgo biloba, bunama ve bellek yitirilmesine karşı ve kısa süreli hafızayı iyileştirmek için tavsiye edilir. Ek olarak kulak çınlaması, konsantrasyon güçlüğü, ruh hali düşüşleri ve baş ağrıları benzer biçimde beyin dokularının kan dolaşımının azalmasıyla ilişkili yaşlanma ile ilgili durumları da iyileştirebileceği biliniyor. Ginkgo bilobanın kaygıyı azaltmada ve zihinsel aktiviteyi iyileştirmede etkili bulunduğunu doğrulayan emek harcamalar da vardır.
2. Ginseng
Ginseng, bellek ve dikkat eksikliği için son aşama yararlı bir bitkidir. Ginseng konsantrasyonu artırır, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir ve kaygıyı azaltır, ek olarak kalbi destek sunar, çarpıntıları ve taşikardiyi azaltır.
3. Çarkıfelek
Çarkıfelek, uykuyu teşvik etmek ve böylece gün süresince uyanıklığı ve konsantrasyonu geliştirmek için yararlı olan rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir bitkidir. Çarkıfelek, içindeki etken bileşen olan passiflorine yardımıyla kaygıyı iyileştirir, stresi ve uykusuzluğu giderir. Nebat çayı şeklinde alınabilir. Yatmadan ilkin kurutulmuş çarkıfelek çiçeği kullanarak bir çarkıfelek çiçeği çayı hazırlayabilirsiniz. Kaynar suda 15 dakika demlenmeye bırakmanız yeterlidir. Uyumadan ilkin idealdir, tesirini çoğaltmak için misket limonu yada kediotu ilave edin.
4. Lavanta
Lavanta, uykuyu teşvik etmek ve uykusuzluğu gidermek için kullanılan rahatlatıcı ve stres önleyici tesiri olan bir bitkidir. Sinirleri gevşetmeye ve sakinlik hissi sağlamaya destek sağlar. Lavanta esansiyel yağını naturel bir gevşetici olarak kullanabilirsiniz. Mesela, uyumadan ilkin şakaklara birazcık sürerek yada koku alma, ağız ve deri yöntemiyle alınabilir. Stresle mücadeleye destek olan lavanta çayı da içebilirsiniz.
5. Zerdeçal
Zerdeçal, daima çeşitli hastalıkları, bilhassa de mide ve karaciğer sorunlarını gidermek için kullanılan bir nebat olmuştur. Sadece son yıllarda, daha derinlemesine meydana getirilen emek harcamalar zerdeçalın antioksidan özelliği yardımıyla oksidatif hasarı azalttığını ve yaşlanma ile ilişkili bilişsel işlevleri önlediğini gösteriyor. Bilhassa zerdeçal ve karabiber tüketiminin, kronik stresin niçin olduğu bilişsel bozukluklara ve oksidatif hasara karşı korumada yararlı olduğu gösterilmiştir.
6. At kuyruğu
At kuyruğu, mineral takviyesi için alınabilecek en iyi bitkilerden biri olarak kabul edilir. Bu nebat bilhassa böbrek sağlığı için faydalıdır ve bu yüzden bellek ve konsantrasyonun gelişmesine katkıda bulunur. İdrar söktürücü ve arındırıcı etkiye haizdir, enfeksiyonlar esnasında iyileşmeyi destek sunar.
7. Biberiye esansiyel yağı
Biberiye esansiyel yağı, bilişsel işlevleri geliştirmek ve dikkat ve konsantrasyon seviyelerini geri kazandırmak için mükemmeldir. Çoğu zaman bir bellek otu olarak adlandırılır. Tesirleri esas olarak beyin yaşlanmasını yavaşlatan antioksidan ve irin önleyici aktiviteden meydana gelmektedir. Meydana getirilen araştırmalar, biberiye özütünün beyin fonksiyonu üstündeki tesirini göstermiştir. Biberiye esansiyel yağının birkaç dakika çevreye dağılmış şekilde solunması, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmek ve zihinsel stres anlarında hafızayı eski haline getirmeye destek olmak için kafi olacaktır.
Biberiye esansiyel yağı, iki damla esansiyel yağı bir çay kaşığı bal ile karışmasını sağlayarak ağızdan da alınabilir. Bu, odaklanmaya ve çalışmaya destek sağlar, konsantrasyonu artırır ve enerji verici bir tesiri vardır.
Yaşlı hastalarda Alzheimer ve bilişsel dejenerasyona karşı koymada biberiye özütünün etkisine dair ümit verici emek harcamalar da vardır. Biberiye, büyük dikkat gerektiren anlarda konsantrasyonu çoğaltmak ve bilişsel işlevleri desteklemek için nebat çayı olarak da alınabilir.
8. Gül esansiyel yağı
Gül esansiyel yağının kalbe yararlı olduğu bilinmektedir. Çevreye yayılabilir ve solunabilir. Kalbi kuvvetlendirir, ruh halini iyileştirir ve negatif duyguları dengeler. Ek olarak stres, korku ve endişeyi uzaklaştırıcı tesiri vardır. Tamamı bilhassa stres anında hafızanın korunmasını sağlar.
9. Kakao
Kakao, içeriğindeki antioksidanlar ve kateşinler yardımıyla hücresel yaşlanmayı yavaşlatır ve özgür radikallerle savaşır, hücre müdafaasını sağlar ve böylece kalp ve dolaşım sağlığını iyileştirir. Kakao ek olarak konsantrasyonu ve zihinsel varlığı iyileştiren maddeler olan teobromin ve kafein ihtiva eder, pıhtılaşma önleyici, irin önleyicidir ve tüketimi gerilim, mikro dolaşım ve damar sağlığı üstündeki pozitif yönde etkilerle ilişkilidir.
10. Isırgan
Isırgan, kalp sağlığı için mükemmeldir ve bu yüzden bellek ve konsantrasyon sorunları üstünde de tesiri vardır. Hücre bozulmasını yavaşlatan ve hücreleri sakınan, böylece kalp ve damar hastalıklarının bir sebebi olan hücre zarının dejenerasyonunu önleyen kuvvetli bir antioksidan etkiye haizdir.
11. Yeşil çay
Yeşil çay zihinsel aktiviteyi güçlendirmek, nörolojik bozukluklara karşı koymak ve bilişsel işlevleri ve hafızayı geliştirmek için mükemmeldir. Tertipli yeşil çay tüketimi bilişsel kabiliyetleri, dikkati ve kısa süreli hafızayı geliştirmek için faydalıdır.
Yeşil çayın bununla birlikte kuvvetli bir antioksidan olduğu, bu yüzden özgür radikallerin niçin olduğu hasarı önlediği, oksidatif strese ve hücresel dejenerasyona karşı etkili olduğu ve bunama benzer biçimde rahatsızlıklar üstünde potansiyel pozitif yönde tesirleri olduğu bilinmektedir.