Yazları deniz sefasını kaçırmak istemeyenler, fit görüntülerine katkı sağlayacak formülleri araştırmaya başladı.
İncecik, zayıf bir görüntü her insanın düşsel…
Kimileri yediklerine dikkat etmediği halde fit kalmayı başarırken, kimileri ise su içse kilo alıyor.
Kış aylarında yediklerimize dikkat etmeyip, aldığımız kilolar yazın gelmesiyle beraber kabusa dönüşüyor.
Zayıflığın yanı sıra sıhhatli olmak da oldukça mühim.
Peki, yazları iyi mi sıhhatli beslenilir?
Yazın sıhhatli beslenmenin 5 formülü…
Su tüketimini artırın…
Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su yitirilmesine niçin oluyor.
Vücudumuzun % 55 ila 75’i sudan oluştuğunu yazın daha oldukça su içilmesi icap ettiğini söyleyen uzmanlar, vücudumuzdaki sıvı kaybının yorgunluğa niçin olacağını söylüyor.
Bilhassa yazları minimum 2-2,5 litre su tüketilmesi gerekiyor.
Vücudumuzda kafi sıvı alınıp alınmadığı idrar rengimizden denetim edebiliriz.
Eğer idrar rengimiz açık renk değil de koyu renk ise bu durum kafi sıvı almadığımızı gösteriyor.
Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su yitirilmesine niçin oluyor.
Yazları egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına bakılırsa daha çok sıvı kaybı olacağı için egzersize başlamadan 15 dakika ilkin 1-2 bardak su tüketilmeliyiz.
Ek olarak ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için gazlı şekerli içecekler yerine, maden suyu, ayran benzer biçimde içecekleri tercih etmeliyiz.
Kahvaltı en mühim öğün…
Yazları yapılacak kahvaltıda; azca yağlı peynirler, zeytin, yumurta ve taze sebze ve meyveler olmalıdır.
Kafein içeren içecekler yerine azca yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur benzer biçimde nebat çayları tercih edilmelidir.
Vücudun kafi oranda vitamin ve mineral alımını çoğaltmak için sebze ve meyve çeşitlerinden yeteri kadar almalıyız.
Uzmanlar, günde minimum 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini öneriyor.
Sebze yemeklerine yönelin…Liften varlıklı gıdalar tüketin
Öğünlerinizde karbonhidrattan fukara gıdalar tüketin.
Bunlar; zeytinyağlı yemekler, ızgaralar ve beyaz et ağırlıklı gıdalardan oluşmalıdır.
Bolca yeşillik ile yapılmış salataları sofranızdan noksan etmeyin!
Kolesterol, şeker ve gerilim, kabızlık üstüne pozitif etkilerinden dolayı lifli gıdalarla beslenmeyi alışkanlık haline getirin.
Yemeklerin pişirilişi ve porsiyon kontrolü mühim…
Yaz ayları, gıda zehirlenmeleri açısından oldukça risklidir.
Sıcak havalarda tüketilen besinlerin miktarının ve pişirilme şeklinin de beslenmede mühim rol oynuyor.
Bilhassa yazları dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınmalıyız.
Acele bozulan, et, yumurta, süt, balık benzer biçimde besinler açıkta tüketmemeliyiz.
Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz.
Gece atıştırmayı bırakın…
Sıhhatli beslenmek ve kilo vermek istiyorsanız akşam 19.00’dan sonrasında ağır yiyceklerden uzak durmalısınız.
Birçok insan gece yedikleri abur cuburlar yüzünden kilo alıyor.
Bilhassa rejim yapanlar gün içinde kendilerini aç bıraktıkları için gece yemeye yöneliyor sadece bu tarz şeyleri tavsiye etmiyoruz.
