Kalp ve damar hastalıklarından obeziteye kadar birçok değişik hastalığı tetikleyen uzun süre oturma durumunu çeşitli ipuçlarıyla hayatınızdan kolayca çıkarabilirsiniz…
Bir çok insan uyanık olduğu saatlerin yarısından fazlasını oturarak geçiriyor. Günümüzde oturmak günlük yaşamın olmazsa olmaz bir parçası haline geldi. Uzun soluklu oturma, sıhhat üstünde negatif bir etkiye haizdir. Bir tek hareketsiz bir yaşam tarzına haiz insanları değil, bununla birlikte spor icra eden insanları da etkisinde bırakır.
Uzun süre oturmak kemik zayıflaması, boyun, omuz ve sırtta gerginlik, osteoporoz, aşırı kiloluluk, kas güçsüzlüğü, dolaşım sistemi sorunları ve göbek çevresinde aşırı yağ birikimine neden olur.
Günün çoğunu oturarak geçirdiğinizde, vücudunuz daha azca yağ yakar ve dolaşım sisteminiz daha yavaş çalışır. Bacaklardaki yavaş dolaşım ödem, ayak bileklerinde şişme, varis ve toplardamar trombozu benzer biçimde çeşitli sorunlara niçin olabilir.
Araştırmalara nazaran, hareketsizlik ve uzun soluklu oturma ile diyabet, aşırı kiloluluk ve kalp ve damar hastalıkları ve ek olarak belirli kanser türlerinin riski içinde mühim bir bağlantı vardır.
Uzun süre oturmanın negatif tesirini azaltmanın 5 yolu
Uzun soluklu oturmanın niçin olduğu hasarı tamamen tersine çevirmek zor olsa da, daha çok hasarı önlemek ve sağlığınızı iyileştirmek için çeşitli adımlar atabilirsiniz.
Yürüyüş molaları verin
Uzun soluklu oturmanın kalp ve damar sistem sağlığı için iyi olmadığı malum bir gerçektir. Damar hasarını önlemenin kolay bir yolu, otururken sık sık mola vermek, kısa bir yürüyüş yapmak ve gerinmektir.
Her 1 saat oturma için 10 dakikalık bir yürüyüş molası vermelisiniz. Emek harcamalar, ara vermeden üç saat oturmanın atardamarlarda mühim hasara yol açtığını göstermiştir.
Bir topun üstüne oturmak
Topa oturmak en oldukça yoga ve pilates derslerinde meydana getirilen egzersizlerin bir parçası olarak kullanılır. Denge topu, dengeyi ve sıhhatli duruşu korumayı teşvik eder ve sırt ağrısı riskini azaltır.
Bir şeyler yaparken (TV izlerken, işe ara verirken vs.) kullanabilirsiniz. Topun üstünde otururken, kendinizi dik konumlandırın ve ayaklarınızı önünüzde yerde tutun. Bu size destek ve denge elde edecektir.
Vücudunuzu gerin
Tertipli esneme zihni sakinleştirir, kan dolaşımına destek verir, omuz, sırt ve kalça ağrılarını azaltır ve boyundaki gerginliği azaltır.
Doğru pozisyonda oturun
İş yerinde uzun süre oturmak zorunda kalırsanız akılda tutulması ihtiyaç duyulan en mühim şey doğru oturmaktır ve bu, omuriliğe ve eklemlere verilen ziyanı azaltır. Otururken şunları aklınızda bulundurun:
– Sırtınızı ve boynunuzu düz tutun,
– Omuzlarınızı rahat tutun ve dirseklerinizi 90° açıyla bükün,
– Omuzlar kaldırılmamalı yada geriye atılmamalıdır,
– Ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde ayaklarınızı yerde düz tutun,
– Çenenizi yukarıda ve rahat tutun,
– Okurken yada bir şey izlerken bilgisayara yada televizyona doğru eğilmeyin.
Bel desteği için yastık kullanın
Bu yastıklar kolayca temin edilebilir ve birçok değişik şekilde bulunabilir. Bu tarz şeyleri boyunuza ve sandalyenin yüksekliğine nazaran seçebilirsiniz. Ofiste yada otomobilde bel desteği elde eden bir yastık kullanabilirsiniz.
Emek harcamalar, otururken destek kullanımının disk hasarını ve sırt ağrısını azalttığını göstermiştir. Bel yastığı bununla birlikte omurganın düzgüsel eğrisinin korunmasına da destek verir.