Kış aylarında hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek oldukça önemlidir. Bu yüzden öğünlerinize çinko açısından varlıklı olan bu gıdaları eklemeyi ihmal etmeyin!
Meydana getirilen araştırmalara gore çinko, bağışıklığı güçlendirmek için oldukça önemlidir. Sıhhatli bir metabolizmayı, beyin sağlığı ve sindirimi sürdürmek için oldukça önemlidir. Bu yüzden her insanın tertipli olarak çinko içerikli besinler tüketmesi gerekir.
Kış yaklaşırken grip ve öteki hastalıkları önlemek için günlük olarak kafi oranda çinko alınmalıdır. Çinko açısından varlıklı olan gıdaları sizler için derledik…
1- Yumurtalar
Yumurtadaki çinko, günlük hedefinize ulaşmanıza destek olabilir. Günlük alınması ihtiyaç duyulan miktarın yüzde beşi bir büyük yumurtada bulunur. Büyük bir yumurtada 77 kalori, 6 gram protein, 5 gram iyi yağ ve selenyum, B vitaminleri dahil olmak birçok gıda bulunabilir.
2- Kuruyemiş
Badem, kaju fıstığı ve çam fıstığı benzer biçimde fındık yiyerek çinko tüketiminizi artırabilirsiniz. Bir başka iyi kaynak da aslına bakarsak bir baklagil olan yer fıstığıdır. Bolca oranda çinko içeren bir yemiş arıyorsanız, kaju mükemmel bir seçenektir. Kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak suretiyle çeşitli hastalıkların risk faktörlerinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.
3- Tavuk
Tavuktan iyi oranda çinko alabilirsiniz. Tavsiye edilen günlük çinko alımını elde etmek için tavuk çorbası, ızgara tavuk yiyebilirsiniz. Bildiğiniz benzer biçimde tavuk, protein açısından da zengindir.
4- Karpuz tohumları
Karpuz da dahil olmak suretiyle kavun tohumları çinko ve potasyum ve bakır benzer biçimde öteki mikro besinler açısından zengindir. Çekirdeklerini etli kısımlarından ayırıp güneşte kurutup atıştırmalık olarak yiyebileceğiniz benzer biçimde öğütüp yemeklerinize de katabilirsiniz. Karpuz tohumları kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı ve bağışıklık için mükemmeldir.
5- Baklagiller
Çinko ek olarak nohut, mercimek ve fasulye benzer biçimde baklagillerde de bulunur. Baklagiller, yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek mükemmel bir protein, lif, vitamin ve mineral deposudur.
6- Süt ürünleri
Çinko, süt ürünlerinde bulunan birçok mineralden biridir. İki mühim kaynak süt ve peynirdir. Protein, kalsiyum ve D vitamini, süt ürünlerinde bulunan ve kemik sağlığı için oldukça mühim olduğu kabul edilen öteki gıdalardan yalnız birkaçıdır.
7- Kepekli tahıllar
Bazı çinko buğday, kinoa, pirinç ve yulaf benzer biçimde tam tahıllarda bulunabilir.
Enfeksiyon kapma riskinizi azaltmak ve bağışıklığınızı güçlendirmek için bu yiyecekleri kış süresince tükettiğinizden güvenli olun.