Güz ve kış aylarında hastalıkların görülme oranı oldukça artıyor, sadece doğru ipuçlarını izleyerek hastalıkları önleyebilmek mümkün. İşte güz ve kış aylarında sıhhatli kalmak için 7 ipucu…
Havaların soğumasıyla beraber birkaç mühim noktaya dikkat ederek sağlığınızı koruyabilirsiniz. Güz ve kış aylarında bilhassa vitamin ve mineral içinde ne olduğu yüksek besinlerin tüketilmesi önemlidir, zira bu maddeler soğuk havalarda vücut direncini artırır. Bunun en kolay çözümü meyve ve sebze yiyerek bağışıklık sistemini güçlendirmektir.
Vücudun bu zamanda ve senenin geri kalanında kafi sıvı alımına ihtiyacı olduğundan sıvı alımına da bilhassa dikkat edilmesi gerekir. Günde ortalama 2-2,5 litre sıvı içmeye çalışın. Bu tercihen su yada meyve suyu yada nebat çayı olmalıdır.
Kış aylarında vücut daha azca vitamin aldığından, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve virüslere karşı korunmak için doğru oranda vitamin almak oldukça önemlidir. Bu zamanda en oldukça C, B12 ve D vitaminlerinin tüketimi/takviyesi önerilir.
Oluşabilecek fena hava koşullarına karşın temiz havada daha çok süre geçirmeye çalışın ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Havalar açık hava aktivitelerine izin vermiyorsa evde de egzersiz yapabilirsiniz. Harekete ek olarak, dinlenmeye de süre ayırın.
Bu tavsiyeler haricinde aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak güz ve kış aylarını sıhhatli bir halde geçirebilirsiniz.
1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Soğuk havaların gelmesiyle vitamin ve minerallerin görevi giderek daha çok ehemmiyet kazanır. Lüzumlu tüm maddeleri almanın en kolay yolu, her gün tüm renklerdeki meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca oldukça yemektir.
Beyaz sebze ve meyveler, bağışıklığı güçlendirme, kalp güçlendirme, mide ve bağırsak sistemini koruma ve kolesterolü düşürme alanında büyük ehemmiyet taşır.
Sarı olanlar kolesterolü düşürmenin ve kalbi güçlendirmenin yanı sıra eklemlerin sıhhatli olmasından, gözlerin korunmasından ve kanserin önlenmesinden de mesuldür.
Kırmızılar, kalp güçlendirme, hücre gençleştirme, sıhhatli gerilim değerlerini koruma, cildi koruma ve kanseri önleme üstünde yararlı bir etkiye haizdir.
Morlar, sıhhatli gerilim, kalp güçlendirme ve hücre yenilenmesinin yanı sıra hafızayı geliştirmeye ve üriner sistemi korumaya destek sağlar.
Yeşil olanlar kanseri önlemeye destek sağlar, bağışıklık sistemini sağlamlaştırır, mide ve gözleri, ek olarak kemikleri korur.
2. Kafi vitamin ve mineral alın
Güneş ışığının giderek azalmasıyla, D vitamini takviyesi orantılı olarak daha mühim hale gelir. Hem de çinko, selenyum ve yüksek kaliteli probiyotiklerle de desteklenebilen C vitamini, tüm yıl süresince sağlığı korumak için yararlı ve gereklidir.
3. Sıhhatli beslenin
Sıhhatli beslenmek, sevdiğiniz tüm yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Birazcık araştırma ve ustalıkla, gönül rahatlığıyla ve pişmanlık duymadan yiyebileceğiniz neredeyse tüm favori lezzetlerinizin daha yararlı bir eşdeğerini bulabilirsiniz. Sadece o süre bile, bir tek ölçülü olarak tüketmeye dikkat edin.
Mühim olan gıda kalitesidir. Çikolata istiyorsanız, mümkünse şekersiz, yüksek kakao içeriğine haiz bir çikolata seçin. Meyve suyu içmek isterseniz, meyve ve sebzeleri karıştırıp kendiniz yapın.
En büyük düşmanlar olarak görülen cipslerin bile özgürce yiyebileceğiniz bir alternatifi var. Bunun için pancar, havuç, kereviz, turp, balkabağı yada patlıcanı ince dilimler halinde kesmeniz kafi. Yağsız fırında pişirirseniz, çıtır çıtır lezzet elde edebilirsiniz.
4. Yiyecekleri kendiniz pişirin
Hava sebebiyle evde daha çok süre geçirirken boş zamanınızı etken olarak, mesela kendiniz için yiyecek pişirerek yada gerekirse yiyecek yapmayı öğrenerek geçirebilirsiniz.
Yemeklerinizi evde yaparak fast food şeklinde sağlıksız yeme alışkanlıklarından uzak kalırken bununla birlikte şeker ve tuz şeklinde zararı olan maddelerin de miktarını ayarlayabilirsiniz.
5. Hareket etmeyi bırakmayın
Havalar birazcık daha soğuyunca bunun dışarı çıkmamak için bir sebep bulunduğunu düşünebilirsiniz. Sadece, sağlığın anahtarlarından biri tertipli hareket etmektir. Ufak bir koşu yada tertipli tempolu yürüyüşler sağlığınızı büyük oranda iyileştirebilir.
Spor salonunda yada evde egzersiz yapmayı seçenler için soğuk havalar kas inşa etmek için en iyi zamandır.
6. Evinizde çevresel toksinleri azaltın
Kimyasalların ve çeşitli çevresel toksinlerin kullanımını bırakmaya yada en azından azaltmaya çalışın. Vücudunuza uyguladığınız ürünlerin bileşimine ve çamaşırlarınızı ne ile yıkadığınıza dikkat edin. Mümkünse, her şeyden arınmış naturel içeriklerden yapılmış ürünleri seçin. Bu sayede hormon dengenizin sağlığına ve bağışıklık sisteminizin muntazam çalışmasına katkı sağlayabilirsiniz.
7. Stres yönetimi ve uyku
Doğru beslenme ve egzersizle sağlığınızı artırırken, stres yönetimi ve uykulya sonucun daha da eksiksiz olmasını sağlayabilirsiniz. Çeşitli gevşeme teknikleri bu mevzuda size destek olabilir, sadece size en uygun yöntemi bulmak önemlidir.
Buna ek olarak, doğru oranda uyku sağlığınızı destek sunar. Bundan dolayı uyku vücut, beyin, bağışıklık sistemi, hücreler ve son olarak da ruh sağlığı için önemlidir. Uzmanlar giderek artan bir halde yetersiz uykuyu aşırı kiloluluk için yeni bir risk faktörü olarak belirtiyorlar. Her gece 7 ila 9 saat uyuyun.