Haber Merkezi
Uykusuzluğun birçok ziyanı var.
Bu zararlar hem fizyolojik hem de zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Kafi ve kaliteli uyku, genel sıhhat ve yaşam kalitesi için oldukça mühim.
Tertipli bir uyku rutini oluşturmak, uyku standardını artırmaya destek olabilir ve bu negatif etkilerden korunmanıza katkı sağlayabilir.
İşte uykusuzluğun başlıca zararları:
ZİHİNSEL FONKSİYONLARIN ZAYIFLAMASI:
Yeterince uyumamak, dikkat, konsantrasyon, sorun çözme kabiliyeti ve karar verme süreçlerini negatif etkileyebilir.
Hafıza problemleri ve unutkanlık yaşanabilir.
FİZİKSEL SAĞLIK SORUNLARI:
Kronik uykusuzluk kalp hastalıkları, yüksek gerilim, diyabet benzer biçimde ciddi sıhhat problemlerine yol açabilir.
Bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı vücudu savunmasız bırakabilir.
METABOLİK VE HORMONAL DENGESİZLİKLER:
Uykusuzluk, iştah hormonları olan leptin ve ghrelini negatif etkileyebilir. Bu durum iştah artışına ve kilo alımına niçin olabilir.
İnsülin direncini artırabilir, bu da diyabet riskini yükseltebilir.
PSİKOLOJİK ETKİLER:
Uzun soluklu uykusuzluk, depresyon ve anksiyete benzer biçimde ruh sağlığı sorunlarını tetikleyebilir yada kötüleştirebilir.
Duygusal dengesizliklere ve irritabiliteye niçin olabilir.
KAZA VE YARALANMA RİSKİ:
Uyku eksikliği, dikkat dağınıklığına yol açarak trafik kazaları, iş kazaları benzer biçimde tehlikeli durumların riskini artırabilir.
YAŞAM KALİTESİNİN DÜŞMESİ:
Devamlı bitkinlik hissi, genel yaşam standardını negatif etkisinde bırakır. Günlük aktivitelerde ve toplumsal etkileşimlerde verimlilik düşebilir.
KAÇ SAAT UYUMALIYIZ?
Kaç saat uyumanız gerektiği, yaşınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişmiş olur. Genel olarak, uyku gereksinimleri şu şekildedir:
Yeni Doğanlar (0-3 ay): 14-17 saat
Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
Yürümeye Süregelen Çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat
Okul Öncesi Çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat
Okul Çağı Evlatları (6-13 yaş): 9-11 saat
Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat
Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat
Yaşlı Yetişkinler (65 yaş ve üstü): 7-8 saat
UYKU İHTİYACI HERKESE GÖRE FARKLI
Sadece bireylerin uyku ihtiyacı kişisel faktörlere, sıhhat durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir.
Bazı insanoğlu bu sürelerin birazcık altında yada üstünde uyuyarak kendilerini dinlenmiş hissedebilirler.
SORUNLARDA SAĞLIKÇIYA DANIŞILMALI
Uzmanlar eğer uyku düzeninide problemler yaşanıyorsa, bir sıhhat profesyoneline danışmanın yararlı olacağını belirtiyor.
UYKUSUZLUK YAŞAYANLAR NE YAPMALI?
Uykusuzluk (insomnia), yaşam standardını negatif etkileyebilir, bu yüzden uyku düzeninizi iyileştirmek için bazı adımlar atmak mühim.
Uykusuzluk yaşayanlar için çeşitli stratejiler ve tavsiyeler dile getiriliyor.
İşte uykusuzluk yaşayanlar için bazı tavsiyeler:
DÜZENLİ BİR UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN:
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemeye destek olabilir.
Hafta sonları bile uyku ve uyanma saatlerinizi tertipli tutmaya çalışın.
UYKUYU DESTEKLEYEN BİR ÇEVRE YARATIN:
Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Rahat bir yatak ve yastık kullanarak uyku kalitenizi artırın.
Elektronik cihazları (telefon, bilgisayar, tv) yatmadan ilkin minimum bir saat ilkin kapatın; bu cihazların yaymış olduğu mavi ışık, uyku hormonlarını negatif etkileyebilir.
UYKU ÖNCESİ RUTİN OLUŞTURUN:
Gevşeme teknikleri (derin nefes alma, meditasyon, hafifçe yoga) uygulayarak uykuya geçişi kolaylaştırın.
Ilık bir duş almak yada rahatlatıcı bir kitap okumak da uykuya dalmanıza destek olabilir.
BESLENME VE İÇME ALIŞKANLIKLARINIZI DÜZENLEYİN:
Yatmadan minimum 2-3 saat ilkin ağır yemekler ve kafein içeren içecekler tüketmekten kaçının.
Alkol ve nikotin de uykuyu negatif etkileyebilir, bu yüzden bu maddelerin tüketimini sınırlayın.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTTIRIN:
Tertipli egzersiz, uyku standardını artırabilir. Sadece, yoğun fizyolojik aktiviteleri yatmadan derhal ilkin yapmaktan kaçının.
STRES VE KAYGIYI YÖNETME TEKNİKLERİ UYGULAYIN:
Günlük tutmak, gevşeme egzersizleri yapmak yada stres yönetimi teknikleri uygulamak kaygıyı azaltabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
