Birçok kişinin yaşamının belirli dönemlerinde yaşamış olduğu utangaçlık hissi, toplumsal yaşamı yerle bir edebiliyor. Sadece, doğru ipuçlarıyla bu hissi yenmek oldukça kolay…
Bir çok insan yaşamının bir noktasında utangaçlık yaşar. Sadece, bazıları için utangaçlık duygusu o denli kuvvetli olabilir ki birçok toplumsal duruma katılmalarını engeller.
Utangaç insanoğlu da başkalarına yakın olmak ister, sadece reddedilme yada eleştirilme korkusu sebebiyle çoğu zaman toplumsal durumlardan tamamen kaçınırlar.
Bundan dolayı, utangaç insanoğlu çoğu zaman kendilerini yalnız ve izole hissederler, bu da depresyon yada anksiyete benzer biçimde başka problemler geliştirme riskini artırır.
Akıllı telefonla bağlantılı olabilir
Meşhur bilimsel mecmua Social Science Computer Review’da gösterilen garip bir araştırma, utangaçlık ve yalnızlığın akıllı telefon bağımlılığıyla da bağlantılı olduğuna dikkat çekiyor.
Emek verme, akıllı telefonların çeşitli amaçlarla (informasyon arama, toplumsal ağlar vb.) kullanılmasının, kendisini daha sık yalnız ve utangaç hisseden insanlarda yalnızlık ve utangaçlık hissini güçlendirdiğine dair net kanıtlar sunuyor.
Bazı kişiler utangaçlıklarını alkol yada uyuşturucularla yenmeye çalışırlar, bu da yalnızca başka bağımlılıklar geliştirme ve zararı olan maddelerin kullanılması riskini artırır.
Utangaçlık ve psikoloji
Fazlaca sayıda araştırma, kişinin toplumsal bir duruma yaklaştığı sırada aşırı derecede negatif değerlendirilme korkusu yaşamış olduğu ve hemen sonra bu tür durumlardan tamamen kaçındığı bir kısır döngü içinde utangaçlığın kendini yeniden ettiğini göstermektedir.
İlk başta rahatlama görünse de, bu davranış çoğu zaman utanç ve suçluluk duygularına neden olur. Ek olarak sık sık yalnızlık, depresyon ve toplumsal kaygı ortaya çıkar.
Bu duygularla baş edebilmek için duygularınız öfkeye dönüşebilir ve başkalarını suçlayabilirsiniz. Başkalarını anlayışsız ve desteksiz, düşüncesiz insanoğlu olarak görebilirsiniz ve bu da onlardan kaçınma arzunuzu kuvvetlendirir.
Araştırmalar, çocukluktaki utangaçlığın, erken yetişkinlikteki kişilerarası ve içsel uyum güçlükleriyle mühim seviyede ilişkili olduğuna işaret ediyor. Ek olarak, utangaçlığın bayanlar üstünde erkeklere bakılırsa daha anlamlı bir etkiye haiz bulunduğunu gösteren bazı cinsiyet farklılıkları da ortaya çıkmıştır.
Bu sonuçlar, erken yaşlardan itibaren zamanında müdahalelerle utangaçlığın üstesinden gelinebileceğini gösteriyor. Öteki bir deyişle, toplumsal becerilerin de öteki beceriler benzer biçimde zaman içinde geliştiği göz önüne alındığında, toplumsal durumlardan kaçınmak zayıf toplumsal uygunluğa niçin olabilirken, toplumsal durumlarla başa çıkmanın doğru şekilleri utangaçlığı bastırmaya destek oluyor.
Utangaçlık iyi mi aşılır?
Utangaçlığın üstesinden gelmenin belirli yolları vardır, doğrusu toplumsal becerileri geliştirebilirsiniz.
1. Başarı için plan yapın
İçe dönüklüğün aksine, utangaçlık, başkalarının bizi negatif değerlendireceğine dair kuvvetli bir korku ile karakterize edilir. Bundan dolayı toplumsal durumlarda bir çok süre iyi mi yapacağımıza odaklanmak yerine iyi mi yanlış bir şey yapmamamız icap ettiğini düşünürü.
Başkalarının önünde kaygı ve utancı azaltmanın yollarından biri, belirli bir toplumsal durumu iyi mi başarı göstermiş kılabileceğimizi düşünmektir. Mesela, futbol hakkında söyleşi etmek düşüncesi sizi korkutuyorsa, size uygun mevzuları evvel düşünün. Hangi güncel olaylardan bahsedebilirsiniz? Şu anda hayatınızda neler oluyor ve hangilerini başkalarıyla paylaşmakta rahatsınız? Orada olacak insanlarla ortak noktanız ne?
Ek olarak bir çıkış stratejisi de hazırlayabilirsiniz, sadece bu son seçeneğiniz olsun. Korkunun üstesinden gelmenin en iyi yolu korkuya maruz kalmaktır, sadece durumun ve davranışınızın kontrolünün sizde bulunduğunu sezmek de önemlidir. Eğer en fena durumda bir çıkış stratejiniz bulunduğunu biliyorsanız, kendinizi kapana kısılmış hissetmezsiniz.
2. Öteki insanlarla ilgilenin
Odağı kendinizden uzaklaştırmaya çalışın ve çevrenizdeki insanlara ilgi gösterin. Kendinize problem:
– Onlar kim ve niçin buradalar?
– İlgi alanları ve hobileri nedir?
– Hayatta ne zorluklarla karşılaşıyorlar?
Bu şekilde, başkalarıyla söyleşi başlatmanıza ve onları daha iyi tanımanıza destek olacak başka bir şeye odaklanabilirsiniz. Her insanın anlatacak bir hikayesi vardır, ne hakkında bulunduğunu öğrenin ve dikkatlice kulak verin.
İnsanlar kendileri hakkında konuşmayı severler, bundan dolayı başkalarına ilgi göstererek kolayca fazlaca garip bir insan olabilirsiniz. İnsanlardan o sırada yapabileceklerinden fazlasını paylaşmalarını istememeye dikkat edin.
3. Kendinize belirli bir rol verin
Birçok utangaç insan aslına bakarsak fazlaca başarı göstermiş doktorlar, avukatlar, profesörler ve girişimcilerdir. Sadece rolleri artık yaptıkları iş tarafınca belirlenmediğinde özgüvenleri kaybolur.
Belirli bir rolünüz olduğunda, davranışınız için size belirli bir anlam yüklenir. Bir çok insan, durumları ne olursa olsun başkaları tarafınca beğenilmek ve kabul görmek ister. Bundan dolayı, bazı psikologlar kendimize başkalarının bizim sezmek istediğimiz şekilde hissetmelerini sağlayacak bir şahıs görevi vermemizi tavsiye ediyor.
4. İç diyaloğunuzu yumuşatın
Utangaç insanoğlu çoğu zaman kendilerini fazlaca eleştirir ve iç diyalogları fazlaca sert olabilir ve başkalarına asla söyleyemeyecekleri kelimeleri içerebilir.
Kendinizi sert bir halde yargıladığınızda, başkalarının da sizi aynı şekilde yargılayacağını varsaymak daha kolaydır. İç eleştirileriniz fazlaca fazla duygusal hasara niçin olabilir ve sizi huzursuz ve özgüvensiz bırakabilir.
Bu eleştirmeni yenmenin en iyi yolu, daha da kuvvetli bir yardımcıyla, en iyi dostunuz rolünü oynayan iç sesle güçlerini birleştirmektir.
Kendinizle ilgili iyi şeyleri fark etmeye başlayın ve içinizdeki eleştirmene iyi mi karşı koyacağınızı öğrenin. Eleştirmen hissettiğiniz korku için sizi suçlamaya başladığında, bu dünyada reddedilmeyi seven asla kimse olmadığını, sadece bu tür durumlarda her insanın hayatta kalmayı başardığını ihmal etmeyin.
Eleştirmeniniz size kimsenin sizi asla sevmeyeceğini söylüyorsa, kendinize en mühim şeyin kendinizi sevmek bulunduğunu hatırlatın.
Kendinizle daha nazik bir halde konuşmayı öğrendiğinizde, toplumsal durumlar artık size zarar verme gücüne haiz olmaz. Ek olarak, her yeni toplumsal durumla beraber, toplumsal becerileriniz güçlenir ve bunu ne kadar fazlaca yapmış olursanız, o denli iyi hissedersiniz.