Kalp ve damar hastalıklarının en büyük tetikleyicisi olan yüksek tansiyonu düşürmenin anahtarı sıhhatli beslenmeden geçiyor ve tansiyonu düşürmek için bazı besinler bilhassa öneriliyor.
Hipertansiyon, atardamar duvarlarındaki kan basıncında anormal bir artıştır. Damar duvarları uzun solukta kalınlaşır ve sertleşir, bu da kalbin daha çok çalışmasına niçin olur.
Hipertansiyonun en yaygın emareleri baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, çarpıntı ve burun kanamasıdır. Sadece hipertansiyon çoğu zaman asemptomatiktir ve bundan dolayı gerilim ölçümü haricinde anlaşılması imkansız.
Hipertansiyona niçin olabilecek faktörlerin tümü denetim edilebilir değildir, riskler yaşla beraber yada genetik faktörle artar. Sadece, risk faktörlerinin bir çok yaşam tarzına bağlıdır, sigara, fizyolojik hareketsizlik, stres ve rejim şeklinde faktörler büyük bir rol oynar.
Beslenmenize dikkat edin
Kafi ve dengeli bir rejim kalbinizin ve atardamarlarınızın korunmasına destek verir. Tansiyonunuzu düşürmenin anahtarı sıhhatli beslenmedir. Dengeli bir rejim ve daha genel olarak sıhhatli bir yaşam seçimi tansiyonunuzu büyük seviyede dengeleyecektir.
Şeker, nişastalı yiyecekler, kırmızı et ve daha genel olarak fena yağların aşırı tüketiminden kaçının. Tuz alımınızı günde maksimum 5 gram ile sınırlayın. Bu, bir çay kaşığı kadar tuz tüketimi anlamına gelir. Sadece tuz, günlük hayatta tüketilen bir çok üründe gizli saklı bir madde olarak bulunur.
Diyetteki tuzun ana kaynaklarından biri beyaz ekmektir. Şu sebeple oldukca tuzlu olmasa da bolca oranda yendiği için tuz alımını artırır. Ek olarak hazır soslar da en büüyk tuz kaynaklarından biridir. Abur cuburlar, cipsler, paketli atıştırmalıklar ve bisküvler şeklinde gıdalar da oldukca oranda tuz ihtiva eder.
Tansiyonu düşüren 10 yiyecek
Meyve ve sebzeler olmadan sıhhatli ve dengeli beslenme düşünülemez. Günde minimum 5 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın, mesela 2 meyve ve 3 sebze yiyin. Bir porsiyon, ortalama olarak minik bir elma yada iki kayısıya eşdeğer olan 100 gramdır.
Gerilim seviyelerini dengelemek için aşırıya kaçmadan tüketebileceğiniz yiyecekler de vardır:
Sarımsak
Antioksidan özelliklere haiz bir element olan selenyum açısından varlıklı olan sarımsak, hipertansiyon üstünde etkili olmasının yanı sıra, fena kolesterol seviyelerini düşürür ve damar sertliğine karşı da etkilidir. Tüm bu faydalardan yararlanmak için günde dört diş sarımsak tüketebilirsiniz.
Avokado
Kalp ve damar sisteminin muntazam çalışmasını elde eden doymamış bir yağ asidi olan linoleik asit deposu olan avokado, bununla beraber iyi bir potasyum deposudur ve tansiyonun dengelenmesine destek verir.
Bitter çikolata
Magnezyum, potasyum ve irin önleyici ve antioksidan tesiri olan flavonoidler açısından varlıklı olan bitter çikolata, yüksek tansiyonun en yaygın sebeplerinden kabul edilen stresin etkilerini hafifletmeye destek verir. Çikolatanın ambalajındaki şeker içeriğini deneyin, bazı bitter çikolatalar oldukca fazla şeker ihtiva eder. Ek olarak minimum yüzde 70 kakao içeren bitter çikolataları tercih edin.
Enginar
Potasyum, magnezyum, bakır, kalsiyum ve demir deposu olan enginarda tansiyonu dengelemek için adeta her şey var. Enginar ek olarak vücutta bulunan fazla sıvıların atılımını sağlayarak tansiyonu düşürmeye destek olan bir idrar söktürücüdür.
Brokoli
Hipertansiyona karşı uygulanan bir rejimde bilhassa brokoli olmak suretiyle meyve ve sebze tüketiminizi çoğaltmak şarttır. Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve bu sayede tansiyonu dengelemeye destek verir. Ek olarak brokolinin flavonoid içinde ne olduğu, hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı koruyucu bir vazife görür.
Yoğurt
Yoğurt, birçok yararlı özelliğe haizdir. Probiyotik deposudur, B2, B12 vitaminleri ve çinko, fosfor, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Damarları yumuşatmaya destek verir ve bir miktar genişlemesine izin verir, bu da tansiyonu düşük meblağ.
Badem
Potasyum ve magnezyum deposu olan badem, doymamış yağ asitleri açısından da zengindir. Bu sayede tansiyonu dengelemenin yanı sıra iyi kolesterol seviyelerini korumak için de yararlıdır.
Kereviz
Pişmemiş olarak yada pişirilerek yenebilen kereviz, vücudun toksik maddeleri yok etmesine destek olan ve yüksek tansiyonu denetim etmeye destek olan arındırıcı bir idrar söktürücüdür.
Somon
Sodyum içinde ne olduğu en düşük balıklardan somon, alabalık ve ton balığı şeklinde yağlı balıklar da tansiyonun düzenlenmesine destek verir. Bu balıklar, yüksek gerilim üstünde yararlı tesiri olan iyi bir omega 3 deposudur.
Pancar
Meyve suyunda yada salatalarda nitrat yönünden varlıklı bir gıda olan pancar tüketimi tansiyonu düşürmeye destek verir. Araştırmalar, her gün bir bardak pancar suyu tüketen kişilerin tansiyonlarında süratli bir düşüş yaşadığını kanıtlamıştır.