Başınızı yastığa koyduktan dakikalar sonrasında uykuya dalmanıza destek olabilecek 4-7-8 yöntemi ile bu gece kolaylıkla uyuyabilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler.
Harvard’da bir dakikadan kısa sürede uykuya dalmak için bulunan bu yöntem ile uykusuz gecelere veda edebilirsiniz. Ne şekilde mi? Bir tek 57 saniyeyi belirli nefes tekniğine ayırarak uyuyabilirsiniz…
Amerikalı hekim Andrew Weil’in geliştirdiği 4-7-8 yöntemi, kısa sürede uykuya dalmaya destek olan bir nefes alma tekniği.
Teknik üç noktaya ayrılmıştır:
1. 4 saniye süresince nefes alın.
2. Nefesinizi 7 saniye tutun.
3. 8 saniye nefes verin.
Iyi mi yapılır?
Temel olarak, burnunuzdan 4 saniye nefes almanız, nefesinizi 7 saniye tutmanız ve peşinden 8 saniye süresince ağzınızdan nefes vermeniz gerekir. Uykuya dalmanız ihtiyaç duyulan toplam 57 saniye süresince bu yöntem minimum 3 kez tekrarlanmalıdır.
Bu nefes alma yöntemi yardımıyla, vücut yavaşlamaya ve dolayısıyla adrenalin durumlarını engellemeye, kaygıyı ve nefes almayı engellemeye yönlendirilir. Ek olarak nefes almaya odaklanmak stres ve hayal kırıklıkları üstünde pozitif yönde bir tesir gösterir.
Kısacası, 4-7-8 tekniği, bir an için bile sizi düşüncelerinizden uzaklaştırırsa, uykunuz için destek olabilir.
Uykuyu iyileştiren öteki önlemleri de almayı ihmal etmeyin:
– Hafta sonları bile her gün aynı uyku programına bağlı kalınca.
– Süratli uykuya dalmayı kolaylaştırmak için rahatlatıcı bir yatma rutini uygulayın.
– Rahat bir yatak seçin ve kaliteli yastıklar ve yatak takımları kullanın.
– Yatak odası sıcaklığını ayarlayın, ışık ve ses kaynaklarını en aza indirin.
– Yatmadan ilkin otuz dakika yada daha uzun süre cep telefonu ve dizüstü bilgisayar benzer biçimde elektronik cihazlarla bağlantıyı kati.
– Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkol almayın.