Metabolizması yavaş olanlar kilo almaya yatkındır ve ideal kilolarını koruyamazlar. Sadece, metabolizma hızınızı çoğaltmak için etkili ipuçları var. İşte metabolizma hızını çoğaltmak için ipuçları…
Metabolizmanızın muntazam çalışmadığını mı düşünüyorsunuz? Metabolizma hızınızın yavaş bulunduğunu ve bunun sonucunda kilo aldığınızı yada kilo veremediğinizi mi düşünüyorsunuz?
Zayıflama mevzusunda çoğu zaman yalnız ne kadar ve iyi mi yediğiniz değil, bir çok vakit vücudunuzun yediklerinizi iyi mi kullandığı da önemlidir. Sadece bazı yiyecekler metabolizmanızı hızlandırmaya destek verir.
Metabolizma hızı nedir?
Metabolizma hızı her insanda bireysel olarak farklıdır. Metabolizması süratli olanlar daha zor kilo alırken, metabolizması yavaş olanlar fazlaca kolay kilo alır. Sadece bu ipuçlarını takip ederek, hızlandırabilirsiniz.
Metabolizmanız ne kadar hızlıysa, kısaca ne kadar fazlaca kalori yakarsa, zayıflama yada ideal kilonuzu koruma şansınız o denli artar.
Dinlenme halindeyken metabolizma hızı olarak da malum bazal metabolizma hızı, bir kişinin dinlenme halindeyken 24 saat içinde gereksinim duyduğu enerji miktarını gösterir.
Bu enerji, kalp atışı şeklinde yaşamsal vücut işlevlerinin devam etmesi için gereklidir. Bazal metabolizma hızı yaş, cinsiyet, boy, kilo, kas hacmi ve sıhhat durumu şeklinde çeşitli faktörlere bağlıdır. Bundan dolayı kişiden kişiye farklılık gösterir.
Bazal metabolizma hızı bir formülle hesaplanabilir:
Hanımefendiler için:
Bazal metabolizma hızı = 655,1 + (9,6 x kilo olarak vücut ağırlığı) + (1,8 x santimetre olarak boy) – (4,7 x yıl olarak yaş)
Erkekler için:
Bazal metabolizma hızı = 66,47 + (13,7 x kilo olarak vücut ağırlığı) + (5 x santimetre olarak boy) – (6,8 x yıl olarak yaş).
Belli bir yaştan sonrasında, çoğu zaman 60 yaşından sonrasında metabolizma hızı organik olarak düşmeye adım atar.
Metabolizma hızını çoğaltmak için ipuçları
Yavaş bir metabolizmanız var ise buna bağımlı olmanıza gerek yok. Metabolizma hızınızı çoğaltmak için şu ipuçlarını izleyin:
Rejiminize daha çok protein ilave edin
Protein açısından varlıklı besinler, metabolizmayı muhteşem bir halde hızlandırırlar. Bunun sebebi, vücudun proteinleri amino asitlere parçalamak için fazlaca fazla enerji kullanmasıdır. Protein sizi uzun süre tok meblağ ve ek olarak tatlı ve karbonhidrat isteğini önler.
Metabolizmanızı yavaşlattıkları için daha azca şeker ve karbonhidrat yiyin
Şeker yediğinizde pankreas insülin üretir. İnsülin hormonu, şekerin kandan gereksinim duyulan hücrelere ulaşmasını sağlar. Sadece, kanda fazlaca fazla şeker kalabilir. Netice, hipoglisemi, kısaca yüksek kan şekeri ve bunun sonucunda yiyecek yeme isteğidir.
Tertipli yemeye çalışın
Öğün atlarsanız yada fazlaca düzensiz yerseniz metabolizmanız yavaşlar. Her gün fazlaca azca kalori alırsanız, metabolizmanız “tutum” moduna girer. Bilhassa sabahları sıhhatli ve proteinli bir kahvaltı ile vücuda yeni enerji sağlamak önemlidir.
Yeterince su için
Yeterince su içmezseniz metabolizmanız otomatikman yavaşlar. Su sindirimi artırır, yeterince su alınmazsa kabızlık riski artar.
Alkol tüketmeyin
Kilo vermek istiyorsanız, alkolden uzak durmak en iyisidir bundan dolayı alkol gerçek bir kalori bombasıdır. Ek olarak alkol metabolizmanızı nüzul eder. Alkolde bulunan şeker, insülin seviyesinin hızla yükselmesine niçin olur. Bu şekilde yağ yakımı engellenir.
Egzersizi artırın
Metabolizmanızı etken tutmak ve hızlandırmak için merdiven çıkın, yürüyün, akşam yürüyüşüne çıkın yada ev işlerini yapın.
Metabolizmayı hızlandıran 10 yiyecek
Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak bazı gıdaları tüketerek de metabolizmanızın hızlanmasına destek olabilirsiniz.
Acı biber
Acı biberin metabolizma ve kan dolaşımı üstündeki pozitif yönde tesiri, hem metabolik hem de dolaşım süreçlerini uyarabilen kimyasal bir bileşik olan kapsaisin içinde ne olduğu sayesindedir. Acı biber yiyecek, metabolik hızı üç saate kadar yüzde 25 oranında artırır. Bir taraftan metabolizma hızını artırırken, öteki taraftan açlık hissi azalır ve tokluk hissi daha uzun sürer.
Tam tahıllar
Kepekli tahıllar kademeli ve devamlı bir halde enerji verir. Aşırı şekerli gıdaların ortaya çıkardığı kan şekeri dalgalanmalarını önler. Fazla şeker alan vücut, şekeri yağlara dönüştürür, bu da uzun solukta kilo alımına neden olur.
Brokoli
Brokoli, vücudun arınma süreçlerini gerçekleştirmesinde ve toksinlerin atılmasında en iyi sebzeler arasındadır. Brokolide bulunan bitkisel lifler sindirim sisteminin muntazam emek harcaması için gereklidir. Brokoli ek olarak C vitamini, A vitamini ve K vitamini şeklinde vitaminleri ihtiva eder. Antioksidan ve folat içinde ne olduğu de yüksektir. Tamamı metabolizmayı hızlandırırken ek olarak kalp ve damar hastalıkları ve kanser şeklinde hastalık risklerini azaltır.
Çorbalar
Araştırmalar, sıvı gıdaların iyi bir halde alımının, tokluk hissini artırabildiğini ve hem de yararlı özellikleri de bununla beraber getirdiğini gösteriyor. Çorbaların hazırlanmasında yaygın olarak kullanılan tahıllar, baklagiller ve sebzeler bir taraftan tokluk hissini artırırken öteki taraftan metabolizmayı da hızlandırıyor. Ev yapımı çorbaların alımı, vücudu daha ilkin birikmiş olan yağları yakmaya zorlayarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Yeşil çay
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmanın ve onu daha verimli hale getirmenin yanı sıra, yüksek antioksidan içinde ne olduğu yardımıyla sıhhat durumunun korunmasına katkıda bulunabilen fazlaca kıymetli bir içecektir. Dokuları ve organlar üstünde kuvvetli bir yaşlanma karşıtı tesiri vardır.
Elma ve armut
Meydana getirilen araştırmalar, günde üç elma yada üç armut tüketiminin kilo vermeyi hızlandırdığını gösteriyor. Bu meyveleri her gün tüketmek, metabolizma hızını artırırken hem de tokluk hissini artırarak gereksiz kalori alımını önlüyor. Elmalar ve armutların metabolizmayı uyandırabildiği ve zayıflamayı desteklediği kanıtlanmıştır.
Baharatlar
Tarçın, kırmızı biber, karabiber ve zencefil metabolizmayı en fazlaca uyaran baharatlardır. Araştırmalar, tertipli olarak baharat tüketenlerin, rejimlerine dahil etmeyenlere bakılırsa günde 1000 kaloriye kadar daha çok yakabildiklerini ortaya koymuştur.
Turunçgiller
Portakal, mandalina ve greyfurtların yüksek C vitamini içinde ne olduğu, kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye destek verir ve vücudun metabolik işlevlerini tertipli olarak yerine getirmesini sağlar, böylece fazla yağın atılmasını kolaylaştırır.
Kalsiyum açısından varlıklı besinler
Araştırmalar, günlük 1200 ila 1300 miligram içinde kalsiyum tüketenlerin, kalsiyum alımı daha düşük olanlara bakılırsa 2 kat daha çok kilo verebildiğini göstermiştir. Susam tohumları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu, badem, kinoa, süt ve süt ürünleri şeklinde gıdaları alarak rejiminizi kalsiyumla zenginleştirebilirsiniz.
Omega 3 açısından varlıklı besinler
Omega 3 yağ asitlerinin, metabolizmanın yavaşlamasına katkıda bulunabilecek leptin isminde olan bir hormonun üretimini azaltabildiği tespit edilmiştir. Omega 3 açısından varlıklı gıdaların alımı, metabolizmanın doğru ritmini tekrardan sağlamak için gereklidir. Rejimde omega 3 alımını çoğaltmak için keten tohumu, ceviz ve uskumru, somon ve ton balığı şeklinde yağlı balıkları tüketebilirsiniz.