Magnezyum, vücutta onlarca sürece katılan ve çeşitli işlevlerde yer edinen bir mineraldir. Peki, kilo vermek için magnezyum almak mümkün mü? İşte magnezyumun kilo üstündeki tesiri ve ipuçları…
Magnezyum vücutta en fazlaca bulunan dördüncü mineraldir. 300’den fazla enzimatik reaksiyonda kofaktör olarak yer edinen magnezyum, DNA ve RNA üretiminde, protein sentezinde ve enerji metabolizmasında rol oynar. Ek olarak, kas kasılma sürecinde ve gerilim seviyelerinin düzenlenmesinde ve bununla birlikte kalp fonksiyonunda ve sinir ikazlarının iletilmesinde yer alır.
Bazı emekler, magnezyum eksikliğinin aşırı kiloya niçin olabileceğini gösteriyor. Bu eksiklik vücudu çeşitli yönlerden etkileyebilir ve genel olarak yağ dokusu birikimini destekleyebilir.
Peki, kilo vermek için magnezyum almak mümkün mü?
Magnezyum zayıflamanıza iyi mi ve niçin destek sunar?
Hipomagnezemi, kandaki düşük magnezyum seviyeleridir. Bu duruma çölyak hastalığı, bağırsak emilim bozukluğu, inflamatuar bağırsak hastalıkları şeklinde sıhhat sorunları niçin olabilirken, en yaygın niçin yetersiz besin alımıdır.
Emek harcamalar, dünya nüfusunun büyük bir bölümünün tavsiye edilen günlük magnezyum miktarından daha azını aldığını ve eksikliğin yaygın bulunduğunu göstermektedir.
Magnezyum eksikliği, işlenmiş ve sağlıksız gıdaların fazla tüketimine ve bununla birlikte kuruyemişler, sebzeler ve baklagiller şeklinde naturel magnezyum kaynaklarının düşük tüketimine dayanan Batı seçimi beslenmeyle ilişkilidir.
Bu beslenme tarzıyla birlikte küresel düzeyde mühim bir problem olan aşırı kiloluluk de ortaya çıkar. Aşırı kiloluluk, hareketsiz bir yaşam seçimi ve sağlıksız diyetlerden doğar ve çeşitli gıda eksiklikleri obezitede yaygındır. Obez insanoğlu çoğu zaman magnezyum eksikliği yaşar. Emek harcamalar, magnezyum alımı ile bazı aşırı kiloluluk belirteçleri içinde ters bir ilişki bulunduğunu göstermektedir. Mesela vücut kitle indeksi ve bel çevresi, yüksek olan insanlarda magnezyum eksikliği gözlemlenmiştir.
Bu duruma, magnezyumun metabolik düzeydeki önemi de eklenmiş olur. Vücutta glikoz yakımının yollarının bazı anahtar enzimleri magnezyuma bağımlıdır ve verimli olması için magnezyumun kafi olması gerekir. Magnezyum eksikliği, glikoz metabolizmasını bozarak yağ olarak depolamasına niçin olur. Bu mekanizma, kalorilerinin çoğunu kolay şekerlerden ve rafine tahıllardan alan obez kişilerde daha acele bozulur.
Magnezyum eksikliği, ek olarak insülin direnci ile ilişkilidir. İnsülin direnci, yağ birikimini kolaylaştıran bir durumdur. Kafi magnezyum alımı, yağların metabolizmasını destek sunar ve yağ yakımını artırır.
Magnezyum eksikliği, uyku standardını de etkisinde bırakır. Uykusuzluk, açlığı uyaran ve aşırı kalori alımını tetikleyen bir hormon olan ghrelin salınımı ile ilişkilidir. Son olarak, magnezyum eksikliği kronik olarak yükselen kortizol (stres hormonu) seviyeleri vasıtasıyla duygusal beslenmeye ve aşırı yemeye niçin olabilir.
Kafi oranda magnezyum alımı, şeker metabolizmasını verimli hale getirir, insülin duyarlılığını geliştirir ve yağ yakımını destek sunar. Hepsi, zayıflamaya destek sunar. Magnezyum ek olarak stres seviyelerine ve uyku kalitesine tesir ederek açlığın yönetilmesine de destek sunar.
Peki magnezyum kilo verdirir mi? Zayıflamanın her durumda doğru ayarlanmış bir rejimle gerçekleşebileceğini ihmal etmeyin, sadece kafi magnezyum alımı sıhhatli bir rejimle beraber kilo vermeyi amaçlayan bir kişiye kuşkusuz destek olacaktır.
Zayıflamak için magnezyum iyi mi kullanılır?
Dengeli bir rejim ile beraber sıhhatli kişilerin magnezyum için tavsiye edilen alım seviyelerine yetişmesi oldukça basittir. Bir erişkin için değerler günde 250 ile 350 mg arasındadır.
Magnezyum kaynakları baklagiller, sert kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar, ek olarak tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve bazı meyvelerdir (mesela muz, incir, avokado).
Bir eksiklik durumunda, uygun formüle edilmiş ürünlerle magnezyum takviyesi almak da mümkündür. Zayıflama diyetini desteklemek için iyi emilen bir biçim olan organik magnezyum sitrata başvurmak mümkündür.
Bir erişkin için günlük maksimum magnezyum miktarı ortalama 430 mg’dır. Toz olarak alınıyorsa, birazcık sıcak suda eritilmesi ve öğün aralarında tüketilmesi tavsiye edilir. Her durumda, magnezyum takviyesi ihtiyacına ilişkin uygun değerlendirmeleri yapabilecek bir beslenme uzmanında tavsiye alınmalıdır.
Yan etkilere dikkat edin
Magnezyum takviyeleri bazı durumlarda sakıncalıdır. Mesela böbrek ve kalp hastalıkları ve tiroid fonksiyon bozukluklarında kullanılmamalıdır.
Genel olarak aşırı magnezyum alımı bazı negatif etkilerle bağlantılı olabileceğinden, tavsiye edilen günlük miktarı aşmamak önemlidir. Aşırı magnezyum alımı mide bulantısı, ishal, karın ağrısı, düşük gerilim ve uyku haline yol açabilir. Ek olarak baş dönmesi ve nefes almada güçlük görülebilir.