Derhal forma girmek için doğru rejim ve egzersizi mi aramıştınız? İşte günlük hayatınızda oldukca fazla değişim yapmadan ayda 5 kilo verebileceğiniz rahat rejim ipuçları…
Ayda 5 kilo vermek olanaksız değildir, her şey ne yiyeceğinize, iyi mi hareket edeceğinize ve bazı sıhhatli alışkanlıklara bağlı kalmanıza bağlıdır. Bu tarz şeyleri dikkatli bir halde birleştirerek, yaz sonrası fazla kilolarınızı kolayca verebilirsiniz…
Ayda 5 kilo vermek için haftada ortalama 1250 gram kaybetmeniz gerekecek. Bunun için ne olursa olsun düşük kalorili bir rejim izlemeniz gerekir. Ve ek olarak su tutulmasını önlemeyi rejiminizin merkezi haline getirmeniz gerekiyor.
Fazlaca sık olarak kilo problemlerine yol açan vücutta su tutulması, şu demek oluyor ki ödemdir. Sadece bir tek bu değil, bununla beraber öğün atlamamak da önemlidir. Aşırı kısıtlayıcı rejimler bu yüzden oldukca tehlikelidir. Rejimi bıraktıktan sonrasında oldukca daha çok kilo alımına niçin olur.
Ayda 5 kilo iyi mi verilir?
Sıhhat durumumuza bakılırsa sıhhatli ve dengeli bir halde kilo hedefinize ulaşmak istiyorsanız bu güvenilir ipuçlarını deneyebilirsiniz.
Kalorileri azaltın
İlk adım, günlük olarak alınan kalorileri azaltmaktır. Bunu yapmak için günde 500 ila 1000 kaloriyi rejiminizden çıkarmayı düşünebilirsiniz. Sadece günde 1200 kalorinin altına düşmenin bazı kişiler için zararı olan olabileceğini ihmal etmeyin. Bu biçim durumlarda sizin için doğru rejimi hazırlayabilecek bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Yiyecekleri çeşitlendirin
Metabolizmayı canlandırmak için rejimi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışmak en iyisidir, bu yüzden her gün pirinç ve tavuk yemekten kaçının. Tarifleri ve malzemeleri sık sık değiştirerek tüm besinler açısından varlıklı bir rejim izlemeye çalışın.
Öğün aralarında ağır yemekler yemeyin
3 ana öğüne ek olarak, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için iki ara öğün yapabilir ve atıştırmalıklarınızı sabah ortası ve öğleden sonrasında yiyebilirsiniz. Sadece, ana öğünlerin içinde ağır yemekler yemekten kaçının.
Hafifçe pişirme yöntemlerini tercih edin
Kızartma şeklinde pişirme yöntemlerini gerektiren herhangi bir şeyden kaçının. Buharda pişirilmiş, haşlanmış yada fırınlanmış yiyecekleri tercih edin. Aperatifleri tüketmeyin.
Tuzu azaltın
Ek olarak oldukca fazla tuz kullanmaktan kaçının. Yiyeceklere lezzet katmak için baharatları deneyebilirsiniz.
Yavaş yiyin
Süratli yiyecek, zayıflamanızı engelleyebilir. Yavaş yiyerek, ağızdan sindirim sürecini başlatabilir, arkasından yiyecek mideye ve yavaş yavaş bağırsaklara ulaştığında işi kolaylaştırabilirsiniz. Ek olarak tokluk sinyallerinin beyne daha sıhhatli gitmesini sağlayabilirsiniz.
Stresi yönetin
Stresli olduğuuzda vücudunuz, kilo alımına yol açan kortizol salgılar. Bundan dolayı, kilo vermek istiyorsanız kendinizi bilhassa gerilmiş yada stresli durumlara maruz bırakmaktan kaçının. Stresinizi yönetmeyi öğrenin. Stresli zamanlarda derhal yemeğe sarılmayın ve yürüyüş şeklinde sakinleştirici etkinliklere yönelin.
Etken bir yaşam sürün
Tertipli spor yapmanın yanı sıra etken olmak da önemlidir. Mesela, asansöre binmekten kaçının ve merdiven çıkın. Arabayı daha uzağa bırakın ve yaya olarak yola çıkın yada ev işi yapın…
Spor yapın
En sevdiğimiz sporu seçerek başlayabilirsiniz. Koşu, bisiklete binme, yüzme yada yürüyüş… Günde minimum 30-40 dakikayı fizyolojik aktiviteye ayırmak önemlidir. Ek olarak bu egzersizlerle beraber kuvvet egzersizleri de yapabilirsiniz, bu şekilde kas kütlesini güçlendirmiş olmuş olursunuz.