Protein ve probiyotikler açısından varlıklı bir besindir olan yoğurt, kilo vermek için oldukça iyidir. İşte yoğurdun zayıflatıcı tesiri ve kilo vermek için iyi mi yenilmesi gerektiği…
Yoğurt, organik bir süt ürünüdür. Bir tek bağırsak sağlığı için değil, bununla beraber kilo vermek için de faydalıdır. Fakat hangi tür yoğurt yiyecek kilo vermek için en iyisidir? En iyi neticeleri almak için ne vakit ve ne tür yiyeceklerle yenmeli?
Piyasada bulunan yoğurtlar şeker yada tatlandırıcılarla doludur ve bir çok kalori açısından oldukça yüksektir. Kilo vermemizi sağlayacak hakikaten sıhhatli bir yoğurt için organik ve mütevazı yoğurdu tercih etmek gerekir.
Azca yağlı yoğurt etkietlerine aldanmayın şundan dolayı bir çok durumda yağı ortadan kaldırmak ve ürünü leziz hale getirmek için şeker yada tatlandırıcılar eklenmiş olur.
Yoğurt zayıflatır mı?
Peki, ideal yoğurdu seçmek zayıflamanıza iyi mi destek olabilir?
Mütevazı yoğurt yiyecek, ihtiva ettiği iki tür gıda yardımıyla zayıflamanıza destek olabilir:
Probiyotikler
Bir kase yoğurtta 10 ila 20 milyar probiyotik vardır. Bu iyi bakteriler mide ve bağırsaklara girdiğinde metabolizma için mühim olan bağırsak bakterilerinin dengesini sağlar.
Proteinler
Yoğurt, tokluk hissini artıran proteinler açısından zengindir. Yoğurdun tokluğu artırıp artırmadığını, iştahı denetim etmeye destek olup olmadığını ve sonraki yiyecek alımını azaltıp azaltmadığını görmek için bir araştırma yapılmış oldu. Araştırmacılar deneklerden yoğurt, yüksek yağlı kurabiyeler ve yüksek yağlı çikolata da dahil olmak suretiyle aynı kaloriye haiz atıştırmalıklar yemelerini istedi. Sonuçlar, yüksek yağlı atıştırmalıklar yiyen insanlarla karşılaştırıldığında, yoğurt yiyenlerin mühim seviyede daha azca aç bulunduğunu, yeniden acıkma olasılığının daha düşük bulunduğunu ve bir sonraki öğünde 100 kalori daha azca yediklerini gösterdi.
Ev yoğurdu daha mı iyi?
Ticari olarak satılan yoğurtlar ve ev yoğurdu arasındaki fark protein miktarında yatmaktadır.
Ev yoğurdu, hiçbir işlemden geçmez ve bu sayede düzgüsel yoğurttan daha yüksek bir protein konsantrasyonuna ve bununla beraber daha çok kaloriye haizdir. Eksiksiz, sıhhatli ve doyurucu bir öğün olması için meyveler yada tahıllar eşliğinde yiyebilirsiniz.
Yoğurtlardaki bakteri türü de kilo vermedeki tesirini artırır. İyi bir bakteri dengesi, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmada ve ek olarak zayıflamada etkilidir.
Sütü fermente etmek için yaygın olarak kullanılan bakteriler, Streptococcus thermophilus ve Lactobacillus bulgaricus’tur. Bunlar, yüksek kaliteli yoğurt yapmak için kullanılır. Araştırmalara gore, zayıflamada en iyi neticeleri Lactobacillus ve Bifidobacterium bakterileri göstermektedir.
Kilo vermek istiyorsanız yoğurt yiyecek için en iyi vakit nedir?
Yoğurt yiyecek için en iyi vakit nedir? Zayıflamaya destek olması için iyi mi tüketilir?
Yoğurt ve yoğurttan meydana getirilen ayran benzer biçimde içeceklerin gıda bileşiminde hiçbir fark yoktur. Katı ve sıvı formlar arasındaki farkı belirleyen üretim yöntemleridir. Mühim olan, ilave şeker içermeyenleri tercih etmektir.
Peki, yoğurt yiyecek için günün en iyi zamanı ne vakit?
Sabahları yoğurt yiyin
Yoğurt yiyecek için en iyi vakit kahvaltıda aç karnınadır, şundan dolayı sabah yoğurttaki probiyotiklerin kalınca bağırsağa ulaşmış olduğu zamandır.
Ek olarak iyi oranda protein, kalsiyum, B vitaminleri ve fosfor sağlamanın yanı sıra iltihabı azaltır, sindirimi iyileştirir ve aşırı kiloluluk, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve öteki mide-bağırsak hastalıkları riskini azaltır.
Bundan dolayı yoğurt yiyecek için en iyi vakit sabahları aç karnınadır.
Yoğurt yemekten ilkin mi sonrasında mı yenir?
Aç olduğumuzda mide asit seviyesi aşırı derecede yüksek olduğundan yemekten ilkin yoğurt yiyecek önerilmez. Yoğurt, midedeki asidi bastıran ve sağlığa faydalarını mühim seviyede azaltan birçok laktik asit ihtiva eder. Yoğurttaki protein daha acele tokluk hissi sağlar ve ana öğününüzü bozabilir.
Yemekten sonrasında yoğurt yiyebilir miyiz? Yanıt; Evet. Yiyeceklerden 1-2 saat sonrasında tatlı olarak yoğurt tüketilmesi tercih edilir.
Kalori içinde ne olduğu düşük olmadığı için yoğurdun, yemekten derhal sonrasında tüketilmesi tavsiye edilmez.
Ara öğün olarak yoğurt yenilmeli mi?
Atıştırmalık olarak yoğurt yalnız kilonuz için değil, bununla beraber ruh hali için de iyidir. Yoğurt yemenin çikolata ile karşılaştırılabilir bir tesiri vardır, şundan dolayı mutlu ve iyi bir ruh halinde hissettirir.
Geceleri yoğurt yenir mi?
Yoğurttaki proteinler kas inşası için gereklidir. Öteki şekerli atıştırmalıklar ve abur cuburlara kıyasla yoğurt, gece atıştırması için oldukca daha sıhhatli bir seçimdir. Ek olarak, yoğurt kalsiyum açısından yüksek olduğundan vücuttaki kalsiyum seviyelerinin en düşük olduğu gece yarısından sonrasında yenebilir. Bu yüzden geceleri açsanız, abur cubura en iyi alternatiftir.
Sadece, tüm yoğurtların aynı gıda içeriğine haiz olmadığını ihmal etmeyin, tavsiye daima ilave şeker içermeyen ev yoğurdudur.