Fazla kiloları kaybetmeye çalışırken istemediğiniz yiyeceklerden daha öneli olan şey ne yiyeceğinizdir. İşte zayıflama sürecinde kesinlikle tüketmeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, muhtemelen egzersiz yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsunuzdur, sadece iyi sonuçlar sadece rejiminize daha çok dikkat ederseniz gelecektir.
Öğünlerinizi ve karbonhidrat alımınızı azaltıp tatlıları hayatınızdan çıkarmış olabilirsiniz, sadece eğer ince bir bel istiyorsanız bir tek yemediklerinize odaklanmayın, vücudunuza aldığınız besinlere de dikkat edin.
Tertipli egzersizle beraber bel çevresindeki yağları eritmenize destek olacak bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekler ötekilerden daha çok protein ve lif içerdikleri için zayıflama sürecinde oldukça etkilidir. Lif ve proteinler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve sindirim sağlığını iyileştirir.
İşte ince bir bel istiyorsanız mutfağınızda devamlı ve menüde tertipli olarak bulundurmanız ihtiyaç duyulan yiyecekler.
Chia tohumları
Chia tohumları varlıklı bir protein deposudur. Bu tarz şeyleri öğünlerinize eklerseniz daha uzun süre tok hissedersiniz ve gün süresince daha azca yiyecek yersiniz.
Ek olarak size enerji verecek ve sindirimi hızlandıracak, şişkinlikten kurtaracak, böylece kendinizi hafifçe ve ince hissedecek ve beliniz asla olmadığı kadar ince görünecektir.
Chia tohumlarını yulaf ezmesine karıştırın, smoothielere yada yoğurda ilave edin ve sıhhatli ve hafifçe bir yemeğin tadını çıkarın.
Acı biber
Acı biberde bulunan kapsaisin maddesi sindirime iyi gelir ve kilo vermeyi destek sunar.
Acı biber tüketerek metabolizmayı yüzde 25’e kadar hızlandırırsınız ve tesiri biberleri yedikten sonrasında 3 saate kadar sürer.
Ek olarak kapsaisin bağışıklığı sağlamlaştırır ve soğuk kış günlerinde içinizi ısıtır. Sadece ölçülü tüketin.
Böğürtlen
Kanser önleyici tesiri olan ve özgür radikallerin etkisiyle hücrelerde oluşan hasarları onaran antioksidanlar açısından varlıklı olmasının yanı sıra böğürtlenler şeker ihtiyacınız olan şeyi giderir, sindirimi uyarır ve lif açısından varlıklı olduğundan sizi uzun süre tok meblağ.
Bunun yanında vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Rejiminize ilave edin ve günlük olarak yiyin. Mevsimindeyken taze olarak, mevsimi olmadığında ise donmuş halde yada kuru olarak tüketebilirsiniz. Smoothie’lere, salatalara, yoğurt yada yulaf ezmesine ilave edin.
Ispanak
Yeşil yapraklı sebzeler, bilhassa lahana ve ıspanak, belinizi küçültmek ve fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız mükemmel yiyeceklerdir.
K vitamini ve demir açısından varlıklı olmalarına ek olarak, düşük kaloridirler ve oldukça fazla lif ihtiva ederler.
Yeşil yapraklı sebzeler vücuttaki iltihabı azaltır, şişkinliği bastırır ve sizi zayıflatır.
Mercimek
Mercimek , gıda içinde ne olduğu ile süper besin grubuna aittir. Demir ve lif bakımından zengindir ve yağ oranı düşüktür.
Mercimek zayıflamaya çalışırken diyetinizde muhteşem bir seçimdir ve tertipli olarak tüketilmelidir. Kırmızı et için mükemmel bir alternatiftir.
Mercimek salata, çorba, güveç, garnitür ve yiyecek yapmak için kullanılabilir.
Yumurta
Güne egzersizle başlayın ve peşinden kendinizi leziz bir omlet yada haşlanmış yumurta ile ödüllendirin. Yumurtadaki yüksek protein içinde ne olduğu metabolizmayı geliştirir, sizi uzun süre tok meblağ ve muhteşem bir enerji deposudur.
Kaliteli bir kahvaltının anahtarı ve sıhhatli bir diyetin temeli yumurtadır.
Yoğurt
Yoğurt mide-bağırsak sistemi üstünde iyi bir etkiye haizdir, bu da düz bir karın ve ince bir bel için şarttır. Doğal ki düzgüsel yoğurtlar tüketilmelidir, marketten alınan şekerli meyveli yoğurtlar önerilmez.
Meyveli yoğurt istiyorsanız, kendiniz yapın. Mesela, fazladan lezzet için çilek ve badem parçaları ilave edin. Yoğurt bir probiyotiktir, bağırsaklarınızdaki iyi sindirim için mühim olan iyi bakterileri besler. Bu bakteriler bununla beraber bağışıklık sistemi için de önemlidir.
Domates
İster meyve ister sebze olarak değerlendirin, en mühim şey domateslerin son aşama besleyici ve sıhhatli olmasıdır.
C vitamini, K vitamini, potasyum, manganez ve bakır açısından zengindirler, kuvvetli bir antioksidan olan likopen ihtiva ederler, bolca oranda lif ihtiva ederler ve oldukça azca kalori sağlarlar.
Hepsi domatesleri fazla kiloları vermek ve ince bir bele haiz olmak isteyenler için muhteşem bir gıda yapar.
Çam fıstığı
Çam fıstığı, leziz, yenilebilir çam tohumlarıdır. Kalori açısından zengindirler (100 gramı ortalama 670 kalori ihtiva eder), sadece muhteşem bir vitamin ve mineral kaynağıdırlar ve bu mevzuda mühim olan şey iştahı bastırırlar bundan dolayı doymamış yağ asidi pinolenik ihtiva ederler.
Bu da kolesistokinin hormonu salgılanmasını uyarır ve bu da sizi aç bırakmaz.
Kabak
Kabakların kalorisi oldukça düşüktür. 100 gram kabak ortalama 13 kalori sağlar. Düşük kalorilerine karşın birçok değişik vitamin ve mineral ihtiva eder.
Potasyum açısından zengindir. Düşük sodyum içinde ne olduğu onu muhteşem bir idrar söktürücü besin yapar.
Öteki bir pozitif yanları sindirilmek için kabak mühim bir enerji harcanması gerektirir. İstediğiniz sıklıkta pişmemiş, pişmiş olarak yenebilir.