Uykunuzun kalitesi temelde uyumak için başımızı çevirdiğiniz pozisyondan etkilenir. Ek olarak sağ tarafınıza mı yoksa sol tarafınıza mı yattığımız oldukça mühim olabilir.
Kafi oranda ve kalitede uyku vücudun sıhhatli emek harcaması için gereklidir. Uykuyu iyileştirmeye destek olabilecek birçok yöntem vardır. Bazı insanoğlu yatmadan önceki saatlerde ekranlardan yayılan mavi ışıktan kaçınır, bazıları ise rahatlamak için müzik dinler.
Peki, uyurken hangi pozisyonda olduğunuzun ya da başınızı hangi yöne çevirdiğinizin bir önemi var mı? Sağ yada sol tarafta yatmanın yararları ve zararları var mıdır?
Sağ ve sol tarafa yatmanın tesirleri
Sol tarafınıza dönersniz mideniz kalp kası altında yer alacaktır. Bu, yiyecek borusunun mideye girmiş olduğu noktadır, yerçekimi sebebiyle mide içinde ne olduğu yiyecek borusuna geri akmaz ve reflünün malum semptomları ortaya çıkmaz. Reflü, mide içinde ne olduğu özofagusa geri döndüğünde oluşur ve yiyecek borusunda yanma hissine niçin olur. Tüm bunlar çeşitli rahatsızlıklara niçin olur, gece dinşenmesini bozar ve bununla birlikte uzun solukta ülserlerin gelişmesine neden olur. Daha ilkin reflü teşhisi konmuş yada geceleri mide ekşimesi yaşayanlar geceyi sol tarafına doğru geçirmelidir.
Bazı mide problemleri olan kişiler için sol taraf iyi bir seçim şeklinde görünse de, sağ tarafa yatmak uyku apnesi olan kişilerin daha rahat nefes almasına destek verir. Araştırmalar, uyku pozisyonunun geceleri nefes darlığı sorununu etkilediğini gösteriyor. Çalışmalara gore, sağ tarafa yatmak, orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif hava yolu olaylarının sıklığını mühim seviyede azaltır.
Uyku pozisyonlarının kalp üstündeki etkilerinin incelenmiş olduğu bir çalışmada, kalp yetmezliği olan hastaların çoğunlukla sağ tarafına yatmış olduğu gözlemlenmiştir.
Yüzüstü uyumak iyi değil
Birçok insan yüzüstü uyumayı tercih eder, sadece bu pek iyi bir düşünce değildir. Bu pozisyon yalnız omurgayı sağlıksız bir pozisyona zorlamakla kalmaz, bununla birlikte göz kürelerindeki sıvı basıncını da arttırır. Bu da glokom şeklinde çeşitli göz problemlerinin gelişmesine niçin olabilir. Yüz üstü uyumak cilt sağlığı üstünde de tesir gösterir ve kırışıklıkları artırabilir.
Averaj olarak, gece süresince 20 kez pozisyon değiştiririz ve ne kadar uzun süre hareketsiz kalırsak, cildimizi etkileme olasılığı o denli artar. Uyku esnasında oluşan bu kırışıklıklar, mimiklerin niçin olduğu kırışıklıklar haricinde yüzün öteki bölgelerinde oluşur. Sırt üstü yatmak cildinizi koruyabilir, sadece bu pozisyon solunum güçlüğüne yol açarak horlama ve uyku apnesine niçin olabilir.