Doğum sonrası dönemde annenin rejiminin, vücudunu hamilelikten sonrasında toparlaması, bebeğini beslemesi ve bakımını yapması ihtiyaç duyulan gıdaları ve enerjiyi sağlaması oldukça önemlidir.
Bebeğin doğumundan ve plasentanın atılmasından sonrasında çoğu zaman ortalama 40 gün devam eden lohusalık yada doğum sonrası olarak malum bir dönem adım atar. Bayanlar için zor bir dönemdir, rahatsız, fizyolojik olarak bitkin, her saat ilgi isteyen bir bebek ve dengesiz hormonlar…
Bu durumda annenin sıhhatli ve dengeli beslenmesi şarttır. Bu dönemle başa çıkmanıza ve doğumdan sonrasında iyileşmenize destek olacak enerji ve lüzumlu besinlerin alınması oldukça önemlidir. Çocuğunuzu emziriyorsanız, enerji ve beslenme gereksinimleri hamilelikte olduğundan daha çok artar.
Doğum sonrası dönemde, güçlenmenize destek olacak yiyecekleri seçmeniz ve bebeğin gereksinimlerini karşılayabilmeniz gerekir.
İlk günlerde annenin rejimi
Doğumdan sonraki ilk 24 saati kapsayan erken lohusalık döneminde annenin besinler, düzgüsel yada sezaryen doğum türüne göre değişiklik gösterir.
Düzgüsel doğum sonrası rejim
Düzgüsel doğumdan sonraki ilk 2 saatten sonrasında, alım toleransını gözlemlemek için sıvı bir rejime başlanması önerilir. Hemen sonra sebze ve meyveler benzer biçimde kolay sindirilen gıdalardan oluşan hafifçe bir rejime devam edilmelidir.
Bu ilk alımlardan sonrasında herhangi bir problem eğer olmazsa anne istediğini yiyebilir. Ek olarak sıvıları ve elektrolitleri geri kazanması gerekecek, iyi bir tavuk çorbası her iki amacın da gerçekleşmesine destek olabilir.
Hastane menüleri, annenin beslenme gereksinimlerini karşılayacak şekilde dengeli ve sıhhatli olup, sebze ve meyveler, baklagiller, et yada balık, tahıllar, ekmek ve süt ürünleri ile yapılır.
Çoğu zaman ziyaretçilerin getirmiş olduğu tatlıları ve çikolataları almamanız tavsiye edilir, sadece bazı istisnalar yapılabilir. Fazlaca fazla olmamak şartı ile yiyebileceğiniz çikolatalar, size enerji artışı sağlayabilir.
Sezaryen sonrası rejim
Bebek sezaryen ile doğduysa, ameliyat olduğundan beslenmesi oldukça değişik olacaktır. Bu yüzden anne birkaç saat ağızdan yiyecek ve içecek alamaz. Annenin gelişimine bağlı olarak değişebilen bu süre geçtikten sonrasında su, et suyu, çaylar yada meyve suyu benzer biçimde bazı sıvıları içebilecektir.
Bundan sonrasında herhangi bir problem yoksa ilkin hafifçe bir rejim, arkasından düzgüsel bir rejim verilir.
Doğum sonrası sıhhatli beslenmek için 10 ipucu
Anne evdeyken, doğum sonrası dönemde beslenmesine oldukça dikkat etmelidir, şu sebeple bebeğini emzirsin ya da emzirmesin enerji gereksinimleri hamilelik dönemindne farklıdır.
İşte hastaneden altı ila sekiz hafta devam eden lohusalık döneminde izlenmesi ihtiyaç duyulan beslenme kuralları:
1. Demir açısından varlıklı yiyecekleri tüketin
Doğum esnasında, hamilelikte oldukça yaygın olan demir eksikliği anemisini ağırlaştırabilecek mühim kan kaybı meydana gelir. Bir uzmanın önerilmiş olduğu demir takviyesini almanın yanı sıra et, balık, kuruyemişler, bakliyat ve yeşil yapraklı sebze tüketimi çoğaltılmalıdır.
Hayvansal kaynaklı gıdalardan alınan demirin bitkisel kaynaklı olanlardan daha kolay emildiğini ihmal etmeyin. Mesela, 100 gr kırmızı et 3 ila 6 mg içinde demir ihtiva eder ve 0,5 ila 0,9 mg içinde vücut tarafınca emilir. Öte taraftan, 2 ila 4 mg içinde demir içeren bitkisel kaynaklı demirin yalnızca ortalama 0,04 mg’ı kullanılır.
2. Kafi enerji aldığınızdan güvenli olun
Yenidoğanın bakımı yorucudur. Bu yüzden doğum sonrası, bilhassa emziriyorsanız sıhhatli ve dengeli beslenmeniz tavsiye edilse de, kalori saymanın yada sıkı bir rejime devam etmenin zamanı değildir. Bir litre süt üretimi annenin vücudu için 700 kaloriye mal olur. Bu yüzden iyi bir süt üretimi için fazladan kaloriye gereksinim vardır. Bunun için süt ürünleri, azca yağlı etler, yağlı balıklar, yumurtalar, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar benzer biçimde sıhhatli gıdaların alımı gereklidir.
3. Lüzumlu proteini alın
Doğumdan sonrasında kadının vücudu hamilelikten önceki durumuna dönmelidir ve bundan dolayı yeterince protein tüketmek gerekir. Emzirme, protein ihtiyacını günde kilogram başına 2 grama çıkarır. Anne emzirmiyorsa, vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0,8 gram proteine ihtiyacı olacaktır. Bu proteinler süt ve süt ürünlerinden, etten, baklagillerden ve tam tahıllardan elde edilebilir.
Yumurtalar ek olarak doğumdan sonrasında ağrıyan kaslarınızı yatıştırmak için ihtiyaç duyulan extra proteini de sağlayabilir.
4. Magnezyum açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Magnezyum eksikliğinde bitkinlik ve zayıf duymak benzer biçimde emareler ortaya çıkar. Bu da doğum sonrası yenidoğana bakarken tam olarak kaçınılması ihtiyaç duyulan şeydir. Emzirme durumunda, süt üretimine bağlı magnezyum kayıpları telafi edilmelidir. Sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar benzer biçimde magnezyum açısından varlıklı besinler tüketilmelidir.
5. Lif alımını atlamayın
Doğum sonrası kabızlık birkaç nedenden dolayı oldukça yaygındır. Hormonal değişimler daha yavaş sindirime niçin olur ve hamilelik ve doğumdan sonrasında bağırsak ve karın kasları zarar göerbilir ve verimli değildir. Anneye doğum esnasında anestezi verildiyse sindirim sistemi yavaşlayabilir. Bundan kaçınmak için baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler, kabuklu yemişler ve yağlı tohumlarda bulunan liflerin alınması önemlidir.
6. Bilhassa emziriyorsanız kalsiyum alımınızı artırın
Emzirme döneminde, annenin rezervlerini tüketmemek için kafi oranda kalsiyum gereklidir. Bu mineral için gereksinim günde ortalama 1.500-1.700 mg’a yükselir ve bu da beş süt porsiyonu ile karşılanır. Aynı oranda kalsiyum elde eden taze peynirleri de tercih edebilirsiniz.
Emzirmiyorsanız bu mineral kemik sağlığı için lüzumlu olmasının yanı sıra kasların kasılması ve gevşemesinde de rol oynar, bundan dolayı eksiklik kas kramplarına niçin olabilir.
7. Azca yağlı etleri tercih edin
Yağlı et tüketimini azaltmak ve tavuk, hindi ve balıkları tercih etmek gerekir.
8. Şarküteri etlerinden kaçının
Hamilelik esnasında salam, sosis ve sucuk benzer biçimde şarküteri ürünlerini tüketemedikten sonrasında anne çoğu zaman onları yemeye istekli olur, sadece doymuş yağ oranı yüksek olduğundan bunlardan kaçınmak daha iyidir.
9. Hafifçe pişirme tekniklerini tercih edin
Yiyecek hazırlarken ızgara, buharlı pişirme, haşlama, fırın yada düdüklü tencere benzer biçimde hafifçe teknikleri tercih etmek daha iyidir.
10. Doğum sonrası yasak gıdalar
Fast food, şekerli içecekler, endüstriyel hamur harcı işleri, çikolata, dondurma yada cips yeni annenin rejiminin bir parçası olmamalıdır. Doğum sonrası çoğu zaman daha hareketsiz bir yaşam dönemleridir, bundan dolayı yalnız boş kalori elde eden ve gıda içermeyen bu ürünlerden kaçınmalısınız.
Öte taraftan, bu zamanda bilhassa emziriyorsanız, alkollü ve uyarıcı içeceklerden ve oldukça besleyici olmayan, doymuş yağlar yada rahat şekerler açısından varlıklı yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Vitamin ve minerallerin maksimum düzeyde lüzumlu olduğu bir dönemdir.