Açık havada vakit geçirmenin hem vücut hem de ruh sağlığı açısından birçok faydası vardır. Dışarıda meydana getirilen egzersizlerin de daha çok yarar sağladığını biliyor muydunuz?
Açık havada vakit geçirmek mühim fizyolojik ve ruhsal faydalar sağlar. Çeşitli araştırmalar, naturel ortamlarda vakit geçirmenin her türlü pozitif duyguyu tetikleyebileceğini göstermektedir.
Açık havada vakit geçirmenin insan yaşamının neredeyse her yönü üstünde pozitif bir tesiri olduğu düşünülmektedir. Uzmanlar, çoğu zaman her yaştan insana dışarıda kaliteli vakit geçirmelerini tavsiye eder. Ruh halini, zihinsel ve fizyolojik sağlığı iyileştirmenin yanı sıra kalp atış hızını, gerilim seviyelerini ve stresi azaltmaya destek sunar. İster bir bahçeden bir şeyler topluyor olun, ister koşuyor yada dışarıda yürüyor olun, genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Mutluluğu ve sağlığı artırabileceği için yeşil alanlarda daha çok vakit geçirmelisiniz.
Stresi azaltarak depresyonu önler
Açık havada egzersiz yapmak, stresin etkilerine karşı en iyi çözümlerden biridir. Araştırmalar, doğayla temas ile stres hormonu olan kortizol düzeylerinin azalması içinde yakın bir bağlantı bulunduğunu gösteriyor.
Açık havada olmak ek olarak ruh halini iyileştiren endorfin ve dopamin üretimini de artırır. Dışarıda olmak bununla beraber endişelerinizden uzak kalmanızı sağlar.
Tabiatın zihinsel sıhhat üstündeki yararlı tesiri bilimsel olarak kabul edilmektedir. Araştırmalara nazaran, açık hava etkinlikleri depresyonu önlemenin etkili bir yoludur. Emekler, naturel bir ortamda hareket etmenin, depresyon riskiyle ilişkili olan geçmişten gelen negatif duygu yada düşünceleri azaltabileceğini gösteriyor.
Enerji seviyelerini artırır
Bitkin mu hissediyorsunuz? Kendinize bir fincan kahve koymak yerine, dışarıda kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin. Araştırmalar, temiz havada, bilhassa tabiat ananın içinde vakit geçiren insanların enerji seviyelerinde mühim bir artış bulunduğunu göstermektedir.
Bir çok şahıs bilhassa iş günlerinde kapalı alanlarda dolaşan kirli havayı solumak zorunda kalır. Temiz hava ile vücut daha çok oksijen alır ve bu da beynin daha verimli çalışmasına destek sunar. Araştırmalar, enerji seviyelerinde keskin bir artış için günde yalnız 20 dakika dışarıda, doğada geçirmenin kafi bulunduğunu göstermektedir.
Uyku standardını iyileştirir
Uyumakta güçlük mu çekiyorsunuz? Açık havada egzersiz yapmak, uyku kalitenizi iyileştirmek ve uykusuzluk sorunlarınızı hafifletmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Açık havada vakit geçirmek sıhhatli ve dinlendirici uykuyu teşvik eden fizyolojik yorgunluğu ve zihinsel rahatlamayı sağlar. Dışarıya çıkmak bununla beraber naturel güneş ışığı almanızı sağlar. Bu, insanoğlunun iç saati olan sirkadiyen ritim üstünde pozitif tesir yapar.
Kafi D vitamini alımına destek sunar
Açık havada vakit geçirmek ve güneşlenmek vücudunuza kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirmek için gerekseme duyduğu D vitaminini üretme fırsatı verir. Kafi D vitamini alınamazsa kandaki kalsiyum ve fosfor seviyeleriniz düşebilir. Bu durum kemiklerin ve dişlerin büyük oranda zsyıflamasına niçin olur ve sonrasında osteoporoza yol açabilir.
Sadece tüm faydalarına karşın güneşlenirken dikkatli olunmalıdır. UV ışınlarına uzun süre direkt maruz kalmak, cildinize ve genel sağlığınıza uzun solukta zarar verebilir. Güneşli bir günde dışarı çıkmadan ilkin, cildinize uygun güneş kremi sürün. Güneşte geçirdiğiniz zamanı iç mekanlarda yada gölgede kısa molalarla bölün.
Odaklanmayı artırır
Elinizdeki işe odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Araştırmalar, bilhassa naturel bir ortamda kısa bir yürüyüş yapmanın, konsantrasyonu artırabileceğini göstermektedir.
Dışarıda 20 dakikalık bir yürüyüşün kısa süreli hafızayı mühim seviyede geliştirebileceği bilinmektedir. Bu ek olarak sorun çözme becerilerini geliştirebilir.
Egzersizin faydalarını artırır
Havasız ve bunaltan spor salonlarını geride bırakın ve açık havada egzersiz yapmanın birçok faydasından yararlanın. Parklar, spor sahaları, merdivenler ve tepeler egzersizlerinizi çeşitlendirmek ve yeni bölgeler keşfetmek için çeşitli fırsatlar sunuyor.
Değişen bir ortamda fizyolojik egzersizler yapmak, vücudunuzu hareketi sürdürmek için daha çok çalışmaya ve zihninizi devamlı uyum sağlamak ve yaralanmalardan kaçınmak için odaklanmaya zorlar. Isı, arazi ve yükseklikteki değişikliklere uyum sağlamak, vücudunuza daima spor salonlarında olmaktan daha çok kalori yakma, daha dirençli ve daha oldukça yönlü olma fırsatı verir.