İyi bir bağırsak sağlığının ve sindirim sorunlarını önlemenin en iyi yolu kafi ve dengeli beslenmedir. Bununla beraber, kabızlığı önlemek için bazı besinlerin bilhassa tüketilmesi gerekir.
Kabızlık, günlük yaşamda en yaygın sıhhat problemlerinden biridir. Yaşam hızı, fena beslenme, dinlenme eksikliği ve çoğu zaman meydana getirilen azca fizyolojik aktivite kabızlığa bilhassa katkıda bulunur.
Bu yüzden sıhhatli bir bağırsak geçmesine haiz olmak için sıhhatli bir yaşam tarzının izlenmesi önemlidir. Ve bunu yapmanın en kolay yollarından biri, organik müshil etkili yiyecekleri tüketmektir.
Kabızlıkla mücadelede organik gıdalar en iyi seçenektir şu sebeple bu şekilde uzun solukta ciddi sıhhat sorunları oluşturabilecek aşırı ilaç tüketiminden kaçınabilirsiniz.
MÜSHİL ETKİLİ 8 GIDA
Naturel müshil görevi gören bu gıdalar oldukca oranda lif ihtiva eder, bu yüzden kabızlık durumu için idealdir. İşte organik müshil etkili 8 gıda.
Kuru Erik
Kuru erik, yüksek lif içeriğine (sekiz kuru erik günlük alımın yüzde25’ini karşılar) ek olarak, bağırsak kasılmalarını uyaran bir madde olan dihidroksifenilisatin ve ek olarak müshil tesiri olan sorbitol ve fenolik bileşikler ihtiva eder. Kuru erik ek olarak meyve suyu yada komposto şeklinde de tüketilebilir.
Elma
Elma ve armut benzer biçimde olgun meyveler belirli besinlerin emilimini yavaşlatan ve bir jel oluşturan çözünmeyen lif pektin ihtiva eder. Pektin dışkı hacmini arttırır ve dışkının kıvamını iyileştirerek atılmasını kolaylaştırır.
Kahve
Araştırmalar kahvenin müshil tesiri bulunduğunu göstermiştir. Popüler inanışın aksine, bunun sebebi kafein değil, kahvenin distal kolonun (rektuma en yakın kısım) kasılma hareketlerini düzenleyen ve midenin boşalmasını hızlandıran mide asidi üretimini artıran bir hormon olan gastrin üretimini uyarmasıdır. Kahve ek olarak sindirime destek olan başka bir hormon olan kolesistokinin sentezini de artırır. Sadece kahvenin müshil tesiri hepimiz için çalışmaz.
Greyfurt
Kabızlık çoğu zaman kuru dışkıyla bağlantılıdır, kolonda oldukca uzun süre kaldıklarında, dışkı suyu tekrardan emer ve bu da geçmesi zorluk derecesi yüksek sert, kuru dışkılara neden olur. Bu aşamada bir tek daha çok sıvı alımı etkisizdir şu sebeple su idrarda boşaltılır. Meyve suları hem lif (posalarını muhafaza etmeleri şartıyla) hem de su ihtiva eder, bu da suyun dışkıda tutulmasına ve tekrardan sulanmasına izin verir. Greyfurt suyu, kolon salgılarını uyaran naringinin ihtiva ettiği için en iyi seçenektir.
Yağlı Gıdalar
Yağ oranı oldukca düşük rejimlere dikkat edin. Yağ, tereyağı ve margarin, pişmeden yada hafifçe ısıtılmış olarak yenilmeleri koşuluyla (yüksek sıcaklıklarda sindirimi geciktirirler) bağırsakta kayganlaştırıcı bir etkiye haizdir. Zeytinyağı, safra salgısının uyarılmasını sağlamış olduğu için daha da etkilidir.
Tam Tahıllar
Tam tahılların (esmer pirinç, bulgur vb.) kabuğu yada kepeği vitaminler ve çözünmeyen lifler ihtiva eder. Çözünmeyen lifler su eşliğinde şişer ve dışkı hacmini arttırır. Ek olarak bağırsağın kasılmasını da uyarırlar.
Yoğurt
Yoğurt ve fermente süt ürünleri bağırsak florasını dengeleyen probiyotikler ihtiva eder. Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus ve Saccharomyces boulardii benzer biçimde birkaç iyi bakteri türü, bağırsak kasılmalarını teşvik etmede etkilidir. Süt ürünlerinden elde edilmiş laktoz da hafifçe bir müshil etkisine haizdir.
İncir ve Kuru Kayısı
Lif açısından oldukca varlıklı (100 gr’da 10 ila 13 gr) incir ve kuru kayısı organik müshildir. Bu meyveler ek olarak potasyum açısından zengindir, potasyum eksikliği kabızlığa niçin olabilir.
KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN 5 İPUCU
Birkaç kolay yaşam seçimi değişikliği yardımıyla bağırsak rahatsızlıklarını önleyebilir ve kabızlıkla ilişkili sorunlardan kaçınabilirsiniz.
1. Bolca su için
Kabızlık çekiyorsanız, normalden daha çok su içmekten çekinmeyin. Kafi sıvı alımı iyi bağırsak geçişinin temelidir. Sıvılar bağırsak içinde ne olduğunun hacmini arttırır ve tertipli bağırsak hareketlerini destek sunar.
Günde 1.5 ila 3 litre su içmek kabızlığı önlemeye destek verir. Hafifçe müshil tesiri olan magnezyum açısından varlıklı maden suları da tercih edilebilir. Çayları, nebat çaylarını, şeker ilavesiz meyve sularını ve ev yapımı çorbaları da tüketmeyi ihmal etmeyin.
2. Lif tüketin
Lif bilhassa kabızlıkla mücadelede etkilidir. Meyvelerde ve yeşil yapraklı sebzelerde oldukca oranda bulunurlar. Meyveler içinde çilek, armut, kivi ve erik mükemmeldir ve muntazam bir bağırsak geçmesine destek verir.
Lif açısından en varlıklı besinler baklagiller (mercimek, bezelye yada fasulye) ve tam tahıllardır. Mesela, yulaf kepeği yada keten tohumu, meyve ve sıkılmış portakal suyuna dayalı bir kahvaltı gibisi yoktur. İşlenmiş, yağlı gıdaların ve rafine şeker içeren gıdaların tüketimini sınırlayın.
3. Wcye gitmeyi ertelemeyin
Bağırsak geçişinizi iyileştirmek için tuvalette uzun süreler geçirmenize gerek yok. Öte taraftan, dürtü ortaya çıktığında wcye gitme anını geri almaktan ve geciktirmekten kaçının.
4. Egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam seçimi kabızlık riskini artırır. Bağırsak geçişini etkinleştirmek için günlük olarak hareket etmek önemlidir. Günde minimum otuz dakika yürüyüş yapılması önerilir. Ek olarak yüzme benzer biçimde karın kaslarını çalıştıran bir sporu tertipli olarak yapmanız da tavsiye edilir.
5. Düşük lifli diyetlerden kaçının
Oldukca kısıtlayıcı diyetlerden kaçının. Bunlar oldukca azca çeşit içeren yada oldukca azca lif içeren diyetlerdir. Rejimde ani bir değişim ve uygun olmayan bir rejim bağırsakların muntazam işleyişini bozabilir. İdeal olan, diyetinizde iyi oranda lif, mineral, vitamin ve protein bulundurmaktır.